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Conheça o Burpee, a modalidade que reúne vários exercícios fitness num só e auxilia na perda de peso

O treino não agrada a todos mas é muito eficaz na perda de peso e possui um alto grau de dificuldade

Maiza Santos

Quem busca por um corpo definido em pouco tempo sempre está pesquisando exercícios que ajudam a ganhar massa muscular e queimar gordura rapidamente. E agora, isso é possível graças ao “Burpee”. Esse exercício reúne várias modalidades de treinos físicos e ainda ajuda na rápida perda de peso. Confira o que é o Burpee, como funciona e como fazer.

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O que é o Burpee?

A modalidade fitness chamada Burpee é composta por múltiplos movimentos, o que faz de si um exercício muito completo. Foi criada em meados da década de 30 pelo fisiologista Royal Huddleston Burpee, que usou o treino para a realização de um teste de aptidão física. Royal Burpee media a frequência cardíaca, antes e depois do exercício, com o intuito de determinar o estado físico dos novos candidatos ao YMCA do Bronx.

Logo depois, o treino foi adotado como prova física no alistamento das forças armadas americanas. Com o passar dos anos, se tornou uma modalidade de treino comum, com vários benefícios para a boa forma física.

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Como funciona o Burpee?

Os movimentos do Burpee começam na posição de pé, seguido de um agachamento, depois colocam-se as mãos no chão e lançam-se as pernas para trás, ficando na posição de prancha. Aí, regressa-se, rapidamente, à posição de agachamento e termina com um salto vertical para a posição de pé, com os braços esticados.

Esse é um treino muito intenso, pois ativa todas as partes do corpo, umas de forma mais direta que outras. Devido a intensidade que o corpo faz, o efeito do exercício permanece depois do treino, isso se chama efeito afterburn, pois ele continua queimando calorias horas após terminar o exercício físico.

Algumas pesquisas mostram que este tipo de exercícios queima até 50% mais de gordura do que um exercício moderado. Além disso, também ajuda a melhorar a coordenação motora e a resistência muscular, em um curto espaço de tempo.

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Qual o benefício do Burpees?

Por ser um exercício muito completo, o Burpees envolve vários grupos musculares e pode ser feito por qualquer pessoa. Além disso, promove benefício tanto para o treino como para o seu dia a dia, como:

  • aumento de massa muscular
  • melhora a resistência muscular,
  • ajuda a perder massa gorda 

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Como fazer o Burpee?

Esse exercício possui muitas variações. O ideal é a pessoa mudar conforme ganha resistência física e sente progressões no exercício. Confira como fazer: 

Burpee clássico

- Em pé, colocar os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.

- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.

- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão.

- Inverter, rapidamente, o movimento, de modo a regressar à posição inicial.

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Burpee com salto

- Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.

- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.

- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão.

- Inverter, rapidamente, o movimento, de modo a ficar de pé.

- Dar um salto de imediato e levar as mãos acima, batendo uma palma. 

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Burpee com flexão

- Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.

- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.

- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma.

- Inverter rapidamente o movimento, de modo a ficar na posição inicial. 

Burpee flexão com salto

- Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.

- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.

- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma.

- Inverter rapidamente o movimento e levar as mãos acima, batendo uma palma.

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Burpee com uma perna

- Ficar de pé, com apenas um deles apoiado no chão.

- Mantém um pé no chão e outro elevado, baixar o máximo que conseguir até apoiar as mãos no chão.

- Saltar de forma a ficar em posição de flexão apenas com um pé no chão. 

- Inverter o movimento para voltar à posição inicial.

- Repetir com a outra perna e continuar alternando. 

Burpee com um braço

- De pé, manter os pés afastados à largura dos ombros.

- Mover as ancas para trás e baixar e até apoiar uma mão no chão ao centro do corpo.

- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão. Inverter rapidamente o movimento para voltar à posição inicial. Repetir com o outro braço e continuar, alternando.

Burpee pull-up

- Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.

- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.

- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma.

- Inverter rapidamente o movimento, saltar apoiando as mãos, subindo e realizando uma elevação.

Burpee renegade row

- Ter um haltere em cada mão ao seu lado.

- Mantê-los pressionados enquanto os pés saltam para trás, ficando em posição de prancha.

- Ativar abdominal e fazer uma remada unilateral se apoiando em apenas um braço, depois repetir com o outro braço.

- Inverter rapidamente o movimento, saltar e voltar à posição inicial.

(Estagiária Maiza Santos, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)

 

Saúde
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