Conheça o Burpee, a modalidade que reúne vários exercícios fitness num só e auxilia na perda de peso
O treino não agrada a todos mas é muito eficaz na perda de peso e possui um alto grau de dificuldade
Quem busca por um corpo definido em pouco tempo sempre está pesquisando exercícios que ajudam a ganhar massa muscular e queimar gordura rapidamente. E agora, isso é possível graças ao “Burpee”. Esse exercício reúne várias modalidades de treinos físicos e ainda ajuda na rápida perda de peso. Confira o que é o Burpee, como funciona e como fazer.
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O que é o Burpee?
A modalidade fitness chamada Burpee é composta por múltiplos movimentos, o que faz de si um exercício muito completo. Foi criada em meados da década de 30 pelo fisiologista Royal Huddleston Burpee, que usou o treino para a realização de um teste de aptidão física. Royal Burpee media a frequência cardíaca, antes e depois do exercício, com o intuito de determinar o estado físico dos novos candidatos ao YMCA do Bronx.
Logo depois, o treino foi adotado como prova física no alistamento das forças armadas americanas. Com o passar dos anos, se tornou uma modalidade de treino comum, com vários benefícios para a boa forma física.
Como funciona o Burpee?
Os movimentos do Burpee começam na posição de pé, seguido de um agachamento, depois colocam-se as mãos no chão e lançam-se as pernas para trás, ficando na posição de prancha. Aí, regressa-se, rapidamente, à posição de agachamento e termina com um salto vertical para a posição de pé, com os braços esticados.
Esse é um treino muito intenso, pois ativa todas as partes do corpo, umas de forma mais direta que outras. Devido a intensidade que o corpo faz, o efeito do exercício permanece depois do treino, isso se chama efeito afterburn, pois ele continua queimando calorias horas após terminar o exercício físico.
Algumas pesquisas mostram que este tipo de exercícios queima até 50% mais de gordura do que um exercício moderado. Além disso, também ajuda a melhorar a coordenação motora e a resistência muscular, em um curto espaço de tempo.
Qual o benefício do Burpees?
Por ser um exercício muito completo, o Burpees envolve vários grupos musculares e pode ser feito por qualquer pessoa. Além disso, promove benefício tanto para o treino como para o seu dia a dia, como:
- aumento de massa muscular
- melhora a resistência muscular,
- ajuda a perder massa gorda
Como fazer o Burpee?
Esse exercício possui muitas variações. O ideal é a pessoa mudar conforme ganha resistência física e sente progressões no exercício. Confira como fazer:
Burpee clássico
- Em pé, colocar os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.
- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão.
- Inverter, rapidamente, o movimento, de modo a regressar à posição inicial.
Burpee com salto
- Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.
- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão.
- Inverter, rapidamente, o movimento, de modo a ficar de pé.
- Dar um salto de imediato e levar as mãos acima, batendo uma palma.
Burpee com flexão
- Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.
- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma.
- Inverter rapidamente o movimento, de modo a ficar na posição inicial.
Burpee flexão com salto
- Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.
- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma.
- Inverter rapidamente o movimento e levar as mãos acima, batendo uma palma.
Burpee com uma perna
- Ficar de pé, com apenas um deles apoiado no chão.
- Mantém um pé no chão e outro elevado, baixar o máximo que conseguir até apoiar as mãos no chão.
- Saltar de forma a ficar em posição de flexão apenas com um pé no chão.
- Inverter o movimento para voltar à posição inicial.
- Repetir com a outra perna e continuar alternando.
Burpee com um braço
- De pé, manter os pés afastados à largura dos ombros.
- Mover as ancas para trás e baixar e até apoiar uma mão no chão ao centro do corpo.
- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão. Inverter rapidamente o movimento para voltar à posição inicial. Repetir com o outro braço e continuar, alternando.
Burpee pull-up
- Ficar de pé, mantendo os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Mover as ancas para trás e baixar até apoiar as mãos no chão.
- Saltar, fazendo com que os dois pés alcancem o chão, acabando em posição de flexão e fazendo efetivamente uma.
- Inverter rapidamente o movimento, saltar apoiando as mãos, subindo e realizando uma elevação.
Burpee renegade row
- Ter um haltere em cada mão ao seu lado.
- Mantê-los pressionados enquanto os pés saltam para trás, ficando em posição de prancha.
- Ativar abdominal e fazer uma remada unilateral se apoiando em apenas um braço, depois repetir com o outro braço.
- Inverter rapidamente o movimento, saltar e voltar à posição inicial.
(Estagiária Maiza Santos, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)
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