Dieta para emagrecer é difícil? Veja dietas baratas para fazer em casa e perder peso rápido

Dietas low carb, do ovo, para ganhar massa muscular, dukan, da sopa; veja os tipos de dieta

Rayanne Bulhões

Existem alguns fatores que podem estar atrapalhando diretamente no seu processo de emagrecimento. Isso porque, quase sempre, antes mesmo de iniciar qualquer estratégia alimentar é preciso ficar de olho na forma como próprio corpo reage e qual dieta melhor se adapta às necessidades de cada biótipo. Veja os fatores que podem estar atrapalhando na queima de gordura e as opções de dietas para se fazer em casa.

image Dieta para emagrecer para o fim de ano: veja sete dicas para secar a barriga e ter saúde
A atleta fitness Ivie Rhein revela quais as melhores maneiras de eliminar gordura e secar a barriga sem precisar fazer dietas radicais

image Dieta para acabar com retenção de líquido: veja seis maneiras de desinchar com e sem detox
Veja algumas dicas simples de como amenizar o problema que atinge centenas de pessoas

Por que emagrecer é tão difícil?

Cada pessoa tem um metabolismo próprio. Se ele estiver equilibrado, em um processo mais acelerado, melhor para a queima de gordura/energia que será mais acentuada. A medida que o organismo vai desacelerando, é “normal” haver um ganho de peso. E a funcionalidade, principalmente o sistema digestivo, pode ter influência ainda a partir dos próprios hormônios.

Não fazer atividades físicas, comer comidas hipercalóricas ou pular refeições e não dormir bem, são fatores que liberam o cortisol – que é responsável por controlar o estresse - e a diminui a leptina - regula a saciedade. Ou seja, esses fatores podem agir para o ganho de peso. 

image Dieta: veja 7 alimentos que têm fama de 'vilões', mas que fazem bem à saúde
Dietas podem significar restrições de diversos alimentos, mas alguns podem ser essenciais para a saúde; confira quais são

image Gordura no fígado: como a alimentação pode ajudar no tratamento?
Dieta rica em frutas e verduras contribui para prevenir a doença

Afinal, como emagrecer?

Para emagrecer é preciso gastar mais calorias do que se consome. Dessa forma, é bem baixa a quantidade de calorias a serem armazenadas no organismo em forma de gordura. Outra forma é a troca de gordura por massa muscular, por meio das atividades físicas. Além de aumentar o metabolismo e acelera a queima de células de gordura. 

O que é a dieta Low Carb?

A dieta low carb é um das opções para quem quer emagrecer. Isso porque é excluído o carboidrato (presente nas farinhas, açucares, arroz, massas e cereais) e dada a prioridade para as proteínas das carnes (boi, porco, peixe, frango), além de frutas, oleaginosas e alguns derivados de leite.  

image IMC é confiável? Entenda o cálculo que mede o Índice de Massa Corporal e como melhorar sua saúde
Esse cálculo universal é usado pela OMS para classificar padrões de saúde relacionados ao peso, como a desnutrição e a obesidade

image Conheça o Burpee, a modalidade que reúne vários exercícios fitness num só e auxilia na perda de peso
O treino não agrada a todos mas é muito eficaz na perda de peso e possui um alto grau de dificuldade

Confira uma dieta Low Carb:

Salada de atum e grão de bico

Ingredientes:

  • 250g de grão de bico;
  • 1 latas de atum sem óleo;
  • 1/2 cebola picada;
  • 1/2 pimentão verde picado;
  • 1 tomates picados;
  • 1/2 maço de cheiro verde picado;
  • 1 colheres de sopa de azeite;
  • 1/2 colher de chá de sal.

Modo de preparo:

Coloque o grão de bico de molho com água, até cobrir o grão. Deixe descansar por 12 horas.  Após esse tempo, coloque-o em uma panela de pressão e ponha água até cobrir os grãos. Cozinhe por 20 minutos. Passado esse tempo, deixe escorrer a água. Em um refratário, acrescente o atum, a cebola, o tomate, o pimentão, o cheiro verde e misture. Tempere com sal, azeite. Você pode servir morno ou frio.

image Na dieta low carb dê preferência para as verduras, legumas e para às carnes magras (Foto: Everaldo Nascimento / Arquivo O LIBERAL)

 

O que é a dieta do ovo?

Para esta dieta, basta incluir de 2 a 4 ovos por dia, em mais de duas refeições. Ela é importante, porque aumenta a quantidade de proteína na dieta e garante saciedade.

No plano alimentar ele pode vir:

  • Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
  • Almoço: 2 fatias de batata-doce 2 ovos e 1 maçãs.
  • Jantar: 1 prato grande de salada e frango ou um ovo cozido

image Dieta do ovo: Gracyanne Barbosa e Nicole Kidman são alguns dos famosos adeptos; veja a lista
A dieta do ovo, que faz emagrecer 5Kg por semana, ficou famosa entre as celebridades brasileiras e internacionais

Outra opção é optar por uma dieta de baixa caloria, para aumentar a massa muscular. Veja algumas opções de alimentos: 

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1/2 copo (100 ml) de café batido com 1 col. (sopa) de óleo de coco
  • 2 ovos quentes (ou cozidos)
  • 1/4 de abacate polvilhado com 2 castanhas-do-pará picadas

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 punhado (50 g) de mix de nuts (castanha-do-pará, amêndoa, nozes)
  •  Fruta de baixo índice glicêmico (5 morangos, 1 kiwi)

ALMOÇO E JANTAR

  • 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado
  •  3 col. (sopa) de arroz integral
  • 2 col. (sopa) de feijão
  • 1 porção de salada crua ou legume refogados

LANCHE DA TARDE

  • Fruta (maçã, pera, 1/2 papaia, 1/4 de abacate) com 3 col. (sopa) de coco ralado.

image

O que é dieta Dukan?

Esse é um tipo de dieta dividida em três fases, em 21 dias:
A primeira, para eliminar 5kg, a base de proteínas de origem animal; A segunda, para perder até 10kg, com alimentação à base de verduras e legumes, e algumas carnes em dias alternados, por mais sete dias; e a terceira fase é a inclusão das frutas.

Receita de um pão caseiro Dukan, que pode ser feito no microondas:

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 1 col sopa de farelo de aveia
  • 1 col sopa  de iogurte desnatado OU 1 col sopa de água
  • 1 col café de fermento em pó (de bolo)
  •  nem precisa de sal

Modo de preparo:

Misture todos ingredientes com um garfo ou mixer. Coloque em uma pequena travessa e leve ao microondas na potência alta. É preciso deixar por 2 minutos e 20 segundos.

Como funciona a dieta da sopa?

 A dieta da sopa consiste em consumir uma sopa, ao menos duas vezes ao dia, durante 7 dias.

VEJA MAIS: 

image Dieta: cortar glúten não emagrece, diz nutricionista
Glúten é proteína que tem funções benéficas ao trato digestivo e apenas pessoas com doença celíaca ou intolerância devem fazer restrições



image Nutricionista ou nutrólogo: qual a diferença e qual especialista procurar para montar a dieta
Veja a diferença entre cada profissional e a maneira que eles atuam para melhorar a vida saudável



image Entenda o papel do nutricionista para alcançar os melhores resultados na dieta
Profissional é habilitado em educação alimentar focado no equilíbrio da ingestão de nutrientes conforme estilos de vida


 

Receita da sopa – Porção para sete dias:

Ingredientes

  • 1 Berinjela
  • 1 Maço de cebolinha verde picadinha
  • 1 Nabo
  • 1 Pimentão
  • 4 Tomates médios
  • 1 Maço de salsão
  • 3 Xícaras (chá) de repolho
  • 1 Cebola média
  • 3 Cenouras médias
  • 2 Xícaras (chá) de vagem
  • 2 Dentes de alho picados
  • 1 Colher (sopa) de azeite
  • 2 Sachês de caldo de legumes em pó
  • 1 e 1/2 Litro de água

Modo de preparo

Leve os ingredientes para uma panela de pressão grande, ao fogo médio, e deixe aquecer um pouco. Jogue azeite e depois o alho. Deixe dourar. Adicione a berinjela, a cebolinha verde, o nabo, o pimentão, o tomate, o salsão, o repolho, a cebola, a cenoura e a vagem, todos picados. Acrescente a água.

Depois de colocar todos os ingredientes na panela, aumente o fogo e, em fogo médio, deixe ferver. Tampe a panela de pressão. Deixe cozinhar por 5 minutos. Desligue o fogo e deixe a panela perder pressão sozinha. Após esfriara, pode congelar a sopa em pequenas porções e tirá-las da geladeira assim que desejar.

Entre no nosso grupo de notícias no WhatsApp e Telegram 📱
Saúde
.
Ícone cancelar

Desculpe pela interrupção. Detectamos que você possui um bloqueador de anúncios ativo!

Oferecemos notícia e informação de graça, mas produzir conteúdo de qualidade não é.

Os anúncios são uma forma de garantir a receita do portal e o pagamento dos profissionais envolvidos.

Por favor, desative ou remova o bloqueador de anúncios do seu navegador para continuar sua navegação sem interrupções. Obrigado!