Dieta da Indonésia para emagrecer: veja como fazer o método que acelera o metabolismo

Diversas estratégias surgem todos os anos para ajudar na perda de peso de maneira saudável. Atualmente, um dos métodos para emagrecimento que está ganhando destaque é conhecido como Dieta da Indonésia. Muito buscado na internet, esse protocolo à base de vegetais frescos, cereais, soja, frutas e carnes brancas auxilia a eliminar líquidos e acelerar o metabolismo. Confira como fazer e quais os cardápios para aderir ao regime.

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A dieta da Indonésia ganhou popularidade após ter sido utilizada para o emagrecimento do "menino mais pesado do mundo". Em 2016, Arya Permana estava obeso e pesava 192 quilos aos 10 anos, seis vezes o peso das crianças de sua idade. O menino comia junk food, bebidas açucaradas e alimentos gordurosos em excesso para aliviar o estresse e a ansiedade. Após iniciar o protocolo da dieta, chegou a perder 100 quilos. Depois desse episódio, a dieta passou a ser muito procurada na web. 

Como funciona a dieta da Indonésia?

A dieta da Indonésia é considerada uma das mais simples já criadas. Ela tem como base uma alimentação rica em:

• vegetais frescos
• cereais
• soja
• frutas
• peixes
• frutos do mar

Além disso, possui baixo teor de carboidratos e consumo de muita proteína. Chega a ser semelhante à dieta low carb.  Esse método de alimentação contribui para o bom funcionamento do intestino, elimina o excesso de líquido do corpo e atua na aceleração do metabolismo.

Quais alimentos devem ser cortados na Dieta da Indonésia?

O protocolo de emagrecimento dessa dieta propõe a eliminação de vários alimentos que fazem mal à saúde, como:

• fast food
• alimentos ricos em gordura
• comidas com muito sal (sódio)
• açúcar
• Alimentos com conservantes (industrializados)
• comidas com corante

Qual o cardápio da Dieta da Indonésia?

Café da Manhã

• Salada de Frutas com Granola;
• 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de mamão + 1 pão integral com ricota temperada com ervas

Lanche Da Manhã

• Amendoim ou castanhas;
• 3 torradas integrais de arroz + 2 castanhas + manteiga

Almoço

• Filé de Frango com Legumes Grelhados + Salada Verde;
• meia posta de salmão grelhado + 2 colheres de ervilha + + 2 batatas cozida + salada de alface, tomate e cebola roxa + 1 pera;

Lanche da Tarde

• 1 Fruta + 200 ml de suco Detox;
• 1 iogurte natural + 1 tapioca com queijo light + 1 banana + 1 colher de chá de linhaça;

Jantar

• Sopa Detox;
• Filé de Frango + salada de alface, tomate e cebola roxa

Lanche da Noite

• 200 ml de Suco Detox.

O que mais pode auxiliar na eliminação do peso?

Algumas outras atitudes podem auxiliar na perda de calorias:

• Mudar seus hábitos alimentares
• Entender o que o corpo necessita 
• respeitar os sinais de saciedade do organismo
• Coma bastante vegetais e frutas
• Coma alimentos ricos em proteínas (de origem animal ou vegetal)
• Limite o consumo de alimentos doces, salgados e gordurosos
• Tome café da manhã todos os dias
• Beba bastante água potável
• Leia os rótulos dos alimentos
• Lave as mãos com sabão e água corrente
• Pratique atividade física adequada para manter seu peso adequado

Lembre-se, antes de iniciar o protocolo da Dieta da Indonésia, consulte um nutricionista para identificar suas necessidades individualizadas e encontrar a melhor estratégia para você.

(Estagiária Maiza Santos, sob supervisão do editor executivo de Oliberal.com, Carlos Fellip)