Preparador de corrida de rua dá dicas de como voltar aos treinos após as férias de forma segura

Após um mês de julho repleto de festas e celebrações, muitos podem ter se afastado de suas rotinas de exercícios e alimentação saudável. Para aqueles que desejam retomar as atividades físicas, o educador físico, treinador de corrida e maratonista Bruno Moraes recomenda um período de adaptação ao retorno aos treinos, que deve durar entre 7 a 14 dias.

“Esse tempo de adaptação é importante para ajustar o corpo novamente à prática esportiva. A duração pode variar dependendo do nível de aptidão física do corredor e dos excessos relacionados à alimentação e ao consumo de álcool”, explica Moraes.

O educador físico reforça que é essencial iniciar os treinos de forma leve a moderada, respeitando o processo de readaptação do corpo. Segundo ele, um dos principais cuidados na retomada é a realização de um fortalecimento muscular adequado.

“O fortalecimento muscular é essencial para preparar o corpo para o retorno às atividades e reduzir o risco de lesões”, afirma o treinador.

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A hidratação também é um aspecto crucial na retomada, especialmente após o consumo de álcool, que estimula a diurese e provoca perda de água no organismo. “É fundamental fazer uma boa hidratação para evitar a desidratação e ajudar na recuperação”, ressaltou o treinador.

Durante as férias, é comum que as pessoas adotem uma alimentação desequilibrada e consumam álcool e refrigerantes, além de diminuírem a atividade física regular. Esses fatores podem afetar o sono e causar fraqueza muscular.

“Não se alimentar bem pode levar à perda de massa muscular, aumento do risco de fadiga e lesões, além de baixar a imunidade. Uma dieta equilibrada é fundamental para uma recuperação eficiente e para manter a saúde geral”, alerta.

Para aqueles que desejam retornar à prática de corrida, Moraes recomenda focar em exercícios de mobilidade, estabilidade e força. "Esses exercícios ajudam a fortalecer o corpo como um todo e prepará-lo para a corrida", diz ele.

Questionado sobre a prática regular de exercícios físicos, o educador revelou que a atividade diária libera hormônios como a endorfina e a serotonina, que promovem bem-estar e felicidade no indivíduo. “Estes hormônios ajudam na melhora da autoestima, diminuindo assim os riscos da depressão e ansiedade”, acrescentou Bruno Moraes.

Como começar a correr do zero?

Para aqueles que estão dando os primeiros passos, Bruno, especializado em grupos especiais e prevenção e recuperação de lesões, enfatiza que a preparação para a corrida deve incluir um treino de força adequado à realidade do atleta, como o principal fator na minimização de lesões.

“O treino de força é essencial para a preparação do corredor, pois ajuda a fortalecer os músculos e reduzir o risco de lesões”, explica o treinador.

Além disso, ele recomenda o uso de roupas leves e um tênis confortável, assim como uma disposição para experimentar o novo esporte e buscar a melhor versão de si. Embora seja possível iniciar na corrida sem uma preparação física prévia, é fundamental começar um treinamento físico para melhorar o desempenho e prevenir lesões.

Veja 5 dicas para retornar às atividades físicas:

• Priorize exercícios de força para preparar o corpo para atividades mais intensas;
• Mantenha-se hidratado e adote uma dieta equilibrada para auxiliar na recuperação;
• Inicie os treinos de forma leve a moderada, respeitando o processo de readaptação do corpo;
• Treine com a orientação de um profissional para evitar lesões e garantir a eficácia dos exercícios;
• Convidar a família e amigos para participar dos treinos pode melhorar a adesão ao retorno e promover a socialização.