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Conheça o Vacuum Fitness: o exercício do momento para emagrecer com saúde

Saiba como funciona o método que seca a barriga e pode ser feito até mesmo sentado

Maiza Santos

Emagrecer com saúde e sem precisar gastar horas na academia é o sonho de muitas pessoas. O Vacuum Fitness é um exercício muscular bastante conhecido por prometer trazer vários benefícios para o corpo sem que seja necessário "suar a camisa". Esse método trabalha o assoalho pélvico e envolve a contração e o relaxamento dessa região. Confira os benefícios e como fazer:

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O Vacuum Fitness ficou muito conhecido e ganha cada vez mais adeptos devido aos relatos de pessoas que garantem que os resultados são reais.

O que é o Vacuum Fitness?

O Vacuum Fitness é um exercício em que a pessoa mantém os músculos abdominais em tensão por um longo período de tempo. Apesar de simples, ele não é tão fácil de ser realizado e o adepto deve estar determinado para secar a barriga

Além disso, quem deseja seguir o método deve estar em forma para ver o resultado e também ter uma dieta saudável para alcançar os benefícios esperados.

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Como funciona o Vacuum Fitness?

O Vacuum Fitness (ou vácuo estomacal) propõe que o músculo abdominal interno seja tensionado por muito tempo. O melhor de tudo é que a pessoa pode fazer isso em qualquer lugar, seja na academia, sentado na mesa do trabalho ou quando está preso no trânsito.

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Como fazer os exercícios do Vacuum Fitness?

O Vacuum Fitness pode ser realizado de três maneiras:

  • com as mãos e os joelhos no chão;
  • em pé, com as mãos apoiadas na mesa;
  • sentado, com as mãos apoiadas no joelho.

O importante é que as costas fiquem curvadas durante este exercício. Confira o passo a passo:

  • Primeiro, fique em posição - conforme explicado anteriormente. Expire todo o ar dos pulmões e aperte o diafragma;
  • Em seguida, inspire e tente expandir seus pulmões como se estivesse respirando. Mas não deixe entrar ar;
  • Use seu diafragma para sugar seu estômago com força;
  • Segure por cerca de 10 segundos;
  • Em seguida, solte e respire fundo algumas vezes para se recuperar;
  • Repita o exercício;
  • Comece com 3 séries de 5 repetições.

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Quais os benefícios do Vacuum Fitness?

Para perceber os resultados mais rapidamente, a pessoa deve ter um estilo de vida equilibrado, que incorpore atividade física regular. Em vez de apenas trabalhar o seu abdômen, faça uma abordagem abrangente para se tornar mais apto fisicamente.

Esse método pode trazer melhorias para a postura, suporte de órgãos e outros benefícios para a região do abdômen.

Quem deseja obter um tanquinho, é preciso ter uma dieta com alimentos que ajudam na digestão para se livrar do excesso de inchaço. Então, consuma alimentos como:

  • Espinafre e outros vegetais folhosos escuros (ricos em fibras)
  • Iogurte grego (que fornece uma dose de probióticos saudáveis para o intestino)
  • Grãos integrais

Atenção: mulheres grávidas podem utilizar o exercício para evitar a diástase, no entanto, devem procurar o médico para saber se é adequado ou se há outro exercício mais indicado para evitar este problema.

(Estagiária Maiza Santos, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)

Saúde
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