Dieta para emagrecer 5 kg em 2 semanas: veja o cardápio e o que pode comer

Para conseguir emagrecer 5 kg em duas semanas, a pessoa precisa seguir uma dieta com “zerada” de alimentos industrializados, cortando biscoitos, refrigerantes e fast food, e  apostar em alimentos ricos em fibra, proteínas, frutas e legumes. Além de começar a fazer atividades físicas regularmente para “movimentar o corpo” e perder as “gordurinhas”.

Pensando em atingir tal objetivo, veja dicas para emagrecer em poucas semanas: 

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O que fazer para perder 5 quilos em duas semanas?

Em entrevista ao portal Tua Saúde, a nutricionista Tatiana Zanin explicou que quem quer perder peso precisa, antes de mais nada, começar novos hábitos alimentares. De acordo com a profissional, é de suma importância comer bem e de forma saudável e fazer atividade aeróbica, como correr em uma praça, andar de bicicleta ou simplesmente caminhar. 

Passo a passo: como fazer a dieta?

O mais aconselhável é que uma dieta feita para emagrecer em poucas semanas precisa ser orientada por um nutricionista. A nutricionista Tatiana Zanin afirma que o ideal é que o plano alimentar, possa  contar a presença de, ovos, carnes magras, como o frango, carboidratos de baixo teor de açúcar e frutas e verduras.  

Confira o cardápio para emagrecer em 2 semanas montado pela nutricionista:

Café da manhã: 1 iogurte desnatado + 1/4 de xícara de aveia + 1 colher de sopa de sementes de chia + 1/2 banana fatiada.

Lanche da manhã: 1 copo de suco verde detox.

Almoço/ Jantar:  1 filé de frango com molho natural de tomate + 3 colheres de macarrão integral + salada com 1 colher de sopa de amendoim + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: Suco mamão com 1 colher de sopa de linhaça.

O que é permitido comer na dieta?

São permitidos na dieta alimentos ricos em fibras para garantir a saciedade e melhorando o trânsito intestinal. Alimentos termogênicos, como a canela, a pimenta vermelha e o gengibre também são bem-vindos,  porque podem ajudar na perda de gordura corporal.

Veja a lista do que se pode comer: 

• Aveia;
• Quinoa;
• Arroz;
• Pão integral;
• Ovos;
• Feijão;
• Granola sem açúcar;
• Batata;
• Sementes de linhaça, girassol, abóbora e gergelim;
• Frutos secos como nozes, amêndoas, amendoim e castanha de caju;
• Leite e derivados desnatados, como o queijo branco.

O que não se pode comer durante a dieta?

Os alimentos que devem ser evitados na dieta são os ricos em sal, açúcar e farinha branca, como bolo, salgadinhos, tortas e pães. Saiba mais o que não se deve comer: 

• Comidas prontas que são congeladas;
• Molho de suja;
• Caldos de carne e de legumes;
• Sopa em pó;
• Sobremesas;
• Doces;
• Suco em caixa;
• Suco em pó.

* Atenção: Toda a dieta precisa ser prescrita por um profissional de nutrição. A falta de orientação adequada pode representar riscos graves à saúde. Procure orientação especializada para saber qual modelo funciona melhor para o seu organismo.

(*Estagiária Amanda Martins, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)