Dieta de 1000 calorias por dia: como perder 1 kg por semana e se realmente funciona

A dieta de 1000 calorias por dia é uma estratégia de emagrecimento indicada para quem quer perder peso. Basicamente, o plano consiste em consumir alimentos de baixa calorias, e de preferência  com fonte de fibras para dar saciedade ao corpo. Por ser uma alimentação extremamente baixa, é indicado que o programa alimentar seja acompanhado por um nutricionista. 

Saiba como perder 1 kg por semana e quais os riscos de uma dieta restritiva: 

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Quantos quilos emagrece com uma dieta de 1000 calorias?

Uma dieta restritiva como a de 1000 calorias por dia pode fazer com que a pessoa consiga perder até 1 kg por semana, porém, os resultados podem variar de acordo com cada organismo. 

O que comer em uma dieta de 1000 calorias por dia?

O nutricionista pós graduado em nutrição esportiva e estética, André Luís Bittencourt, ressalta que não é adequado indicar o que comer para perder peso, porque pode induzir as pessoas a seguirem a dieta sem consultar um profissional. Mas, caso haja a liberação de um nutricionista, deve optar por comer alimentos de baixo teor calórico e com fonte de fibras.

Saiba quais são os alimentos indicados:

• Brócolis;
• Couve-flor;
• Espinafre;
• Morango;
• Chuchu;
• Repolho;
• Abobrinha;
• Feijão;
• Milho;
• Alface.

Como dividir a ingestão calórica ao longo do dia?

André Luís explica que a divisão calórica, entre as refeições, depende dos hábitos e necessidades do paciente. Por exemplo, quem treina, deve priorizar a alimentação após a atividade física para recuperar os estoques de energia que foram gastos. 

Passo a passo: como fazer a dieta de 1000 calorias?

A dieta voltada para quem quer emagrecer pode variar de pessoa para pessoa e é influenciada pela idade, peso e altura. Exatamente por conta disso o planejamento deve ser indicado por um nutricionista a partir de uma avaliação do paciente. Entretanto, de modo geral, é necessário acrescentar na dieta alimentos de baixo teor calórico, como o morango, o brócolis, além de alimentos ricos em fibras, como o feijão. 

Veja um exemplo de cardápio para perder 1 kg por semana:

Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral recheadas com 1 banana pequena; 150 ml de suco natural de laranja;

Lanche da manhã: 170 g de iogurte zero gorduras com ½ colher de chá de linhaça.

Almoço: 1 pão francês integral recheado com 70 g de atum e 10 g de maionese light; Salada com 50 g de alface, 10 g de cebola e 50 g de pimentão vermelho; 1 copo de água.

Lanche da tarde: 1 maçã média.

Jantar: 70 g de peito de frango grelhado sem pele; 50 g de brócolis cozidos; 50 g de cenouras; 100 g de batata-doce com casca assada;

Lanche da noite: 1 mini pão francês integral com 1 colher de sopa de queijo cottage; 1 copo de água.

É possível emagrecer 1 kg por semana?

De acordo com o nutricionista André Luís, é possível, sim, emagrecer 1 kg por semana seguindo a dieta de 1000 calorias diárias, mas o plano alimentar não é considerado saudável. Isso porque, o corpo tem a falsa ilusão de perder gordura quando,  na verdade, apenas desincha. 

Por quê não seguir a dieta?

O nutricionista alerta que quem decidir seguir a dieta de 1000 calorias diárias está sujeita a desenvolver compulsão alimentar, perder massa magra, além de reduzir o metabolismo corporal, tornando-o mais lento, provocando o ganho em dobro de peso. 

Como perder peso de forma saudável?

Para quem quer de fato emagrecer, precisa começar a praticar atividades físicas diariamente, comer bem, mas de forma saudável, ter uma boa noite de sono e uma rotina de treinos e dieta equilibrada. 

* Atenção: Toda a dieta precisa ser prescrita por um profissional de nutrição. A falta de orientação adequada pode representar riscos graves à saúde. Procure orientação especializada para saber qual modelo funciona melhor para o seu organismo.

(*Estagiária Amanda Martins, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)