Pode começar a correr aos 40 anos? Especialista explica cuidados antes da Corrida do Sal

Tem 40 anos e quer participar da Corrida do Sal? Você pode. Mas, antes de colocar o tênis e encarar os primeiros quilômetros, especialistas alertam para a importância de preparar o corpo e respeitar os limites físicos, principalmente para quem nunca praticou corrida ou está há muito tempo sedentário.

Com a prova marcada para o dia 25 de julho, em Salinópolis, muitas pessoas têm buscado iniciar no esporte motivadas pelos percursos de 3 km e 7 km. Segundo profissionais da área, a corrida pode ser iniciada em qualquer fase da vida, desde que haja acompanhamento adequado e evolução gradual dos treinos.

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O professor de Educação Física e especialista em corrida de rua, Célio Lobato, explica que o primeiro passo deve ser uma avaliação médica, especialmente cardiológica.

“Uma pessoa de 40 anos que não está fazendo atividade física não está preparada para uma atividade intensa. Não é seguro, não aconselho. A primeira coisa que tem que fazer é procurar fazer uma avaliação médica com um cardiologista”, orientou.

De acordo com o especialista, quem deseja começar a correr precisa iniciar com caminhadas leves, trabalhando postura, respiração e pisada antes de avançar para trotes e corridas mais intensas.

Vai começar a correr depois dos 40? Veja cuidados antes da Corrida do Sal. (Reprodução/celiolobato)

“Hoje, é importante fazer uma avaliação física com um professor que entenda de corrida para elaborar o treinamento adequado, movimentos corretos de braço, respiração, pisada, postura da corrida através da caminhada, para posteriormente você começar a treinar”, explicou.

Segundo ele, com frequência de treinos três vezes por semana, muitas pessoas conseguem alcançar os 3 km em cerca de três meses.

O fortalecimento muscular também é apontado como etapa fundamental para evitar lesões causadas pelo impacto repetitivo da corrida. “A corrida é um esforço repetitivo e você pode se lesionar se não estiver com a musculatura e os tendões fortalecidos”, alertou.

Corrida traz benefícios para corpo e mente

Além da melhora no condicionamento físico, a prática regular da corrida também proporciona benefícios para a saúde mental e qualidade de vida. Entre os principais ganhos estão melhora do sono, redução do estresse, aumento da disposição e auxílio no emagrecimento.

“Os benefícios são vários: baixa de peso, melhora do sono, melhora do seu bem-estar no dia a dia, você vai conseguir subir lances de escada melhor, melhor disposição para trabalhar, etc”, destacou Célio Lobato.

Corrida do Sal 2026

As inscrições para a Corrida do Sal estão abertas e podem ser feitas pelo site www.centraldacorrida.com.br. A prova marca o retorno de um dos eventos esportivos mais tradicionais do veraneio paraense e reunirá atletas e corredores amadores na orla de Salinópolis, em um percurso que combina atividade física e turismo em um dos destinos mais procurados do Estado.

A Corrida do Sal é realizada pelo Grupo Liberal, com cobertura especial em seus veículos de comunicação e atuação de profissionais dedicados à divulgação do evento. O projeto conta com patrocínio do Atacadão – Lugar de Comprar Barato e da GAV Resorts.