Confira 5 dicas e benefícios de uma boa noite de sono; vídeo
A especialista em sono Karina Flexa Ribeiro reuniu dicas de como dormir melhor e os benefícios.
Dormir parece ser uma tarefa simples, no entanto, nem sempre deitar para dormir significa dormir tempo suficiente e com qualidade. Muitos brasileiros sofrem com insônia, por exemplo. Dados da Associação Brasileira do Sono (ABS) revelam que 65% da população têm má qualidade do sono. Por isso, a especialista em sono Karina Flexa Ribeiro reuniu dicas de como dormir melhor e os benefícios.
LEIA TAMBÉM
Dicas para dormir melhor:
1. Dormir em um ambiente favorável:
2. Evite levar problemas para cama:
Dormir é o momento que a mente organiza os aprendizados do dia. Então, não tente fazer planejamentos e resolver mentalmente problemas na hora de dormir, orienta a especialista.
3. Evite o uso de aparelhos eletrônicos:
Celular, computador e televisão devem ser desligados e deixados de lado pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Estabeleça horários regulares:
É importante ter uma rotina de sono, com no mínimo de 8 horas de duração. Estabelecer horário para deitar e para acordar.
5. Evitar bebidas que tirem a calma
Antes de dormir é importante evitar bebidas alcoólicas e evitar bebidas estimulantes, como café e energéticos, à noite.
Benefícios de seguir uma rotina de sono adequada:
1. Melhor desempenho intelectual
2. Bom humor
3. Controle de peso corporal
4. Benefícios para a imunidade
5. Diminuio risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão.
Atenção para os sinais de alerta:
1. A privação de sono aumenta a tendência de doenças degenerativas cerebrais.
2. Roncar não é normal, é um alerta de que o ar está com dificuldade de passar pelas vias aéreas.
3. Dormir pouco aumenta o apetite por comidas não saudáveis.
4. 1/3 da nossa população tem apneia do sono, sendo que as mulheres tendem a roncar após a menopausa.
5. Crianças que roncam e tem apneia do sono recorrentemente apresentam déficit de atenção
COMPARTILHE ESSA NOTÍCIA
