Equilíbrio emocional pode ser decisivo para realizar boa prova no Enem

Somente no Estado do Pará foram realizadas mais de 350 mil inscrições para fazer as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que neste ano serão realizadas nos dias 3 e 10 de novembro. Na fase de preparação para realizar o exame, muitos estudantes se sentem pressionados e a ansiedade pode se manifestar de diversas formas físicas - através de dores de cabeça, transpiração e aceleração cardíaca, por exemplo. Cuidar da saúde física e mental, principalmente nesta reta final de preparação, é essencial para ter um bom desempenho.

Faltando poucos dias para as provas, os candidatos precisam controlar a ansiedade e o nervosismo, que, apesar de ser uma reação natural do organismo, em excesso, pode atrapalhar. O Psicólogo do Hapvida, Fabrício Vieira, fala sobre a importância do equilíbrio emocional para que os candidatos possam se sair bem nas provas e comenta sobre o apoio em casa. “A família é fundamental neste momento. É essencial manter um canal de diálogo aberto. Os pais devem mostrar que estão do lado de seus filhos, torcendo e apoiando. Por isso, é muito importante sempre usar palavras de incentivo”, orientou o profissional.

Para controlar a ansiedade, o psicólogo aconselha mudar alguns hábitos comportamentais, como ter pensamentos otimistas, fazer atividades físicas, não deixar a emoção dominar, e dá mais dicas: “Nas vésperas da prova, é importante relaxar, reforçar apenas os pontos principais do conteúdo estudado, se alimentar bem, deixar tudo organizado, fazer algo relaxante, como controlar a respiração e dormir cedo. Seguir essas dicas pode ajudar a mente e o corpo, garantindo o sucesso na realização das provas”, alertou o psicólogo.

É importante reconhecer que enfrentar uma prova, competição e desenvolver novos hábitos são situações que ativam as estruturas responsáveis pela sensação de ameaça e isso acontece com qualquer pessoa. Os sintomas da ativação dessa região do cérebro são: falta de foco, procrastinação e preguiça, alterações no sono e apetite, ansiedade, dentre tantos outros que podem evoluir da fadiga para estresse crônico até a chegada das provas.

Diante disso, é preciso definir pequenos objetivos, estabelecer pequenas metas de estudo pode ser uma boa estratégia para ter uma boa performance, tanto na preparação quanto nas provas.

Para relaxar

A meditação tem várias comprovações científicas sobre os seus benefícios também na saúde mental, sendo assim, a meditação é uma boa prática para qualquer momento da vida;

Respirar “com a barriga”, o mais natural possível. É o tipo de respiração dos bebês, utilizando o músculo chamado diafragma. Inspire como se fosse encher a barriga de ar, isto faz que o diafragma se contraia e o volume de ar nos pulmões aumente. Expire, contraindo a barriga até o ponto inicial, isto faz o diafragma se expandir e esvaziar eficientemente os pulmões. Repita este ciclo imprimindo um ritmo em torno de 5 a 6 respirações por minuto, gradualmente saindo de um padrão mais acelerado e superficial para um padrão mais suave e profundo. Faça este exercício diariamente, no mínimo durante 5 minutos, sendo o ideal uns 10 minutos por treino respiratório. Pode praticar esta respiração para baixar a ansiedade ou nível de estresse antes de atividades em que você precise estar calmo e atento.

Para manter o foco

Tenha em mente as razões pelas quais você escolheu enfrentar esse desafio – o curso, a faculdade. Analise com profundidade se esse objetivo é realmente seu – não é para seus pais, sua família ou qualquer outra pessoa;

Busque a sua aprovação pela sua realização pessoal. Seus pais ficarão felizes, sim. Mas se você colocar o peso da responsabilidade pela felicidade deles na sua prova, aumentará a pressão e a ansiedade. Procure conversar com eles sobre o assunto e libertar-se de “misturar” seus afetos com a prova. É importante não condicionar o seu valor como pessoa ao resultado da prova. Se isso acontece, o gasto de energias para a preparação é muito maior.

Na véspera das provas:

- Reforce apenas os pontos principais do conteúdo estudado;

- Revise apenas as questões dos anos anteriores;

- Deixe tudo organizado: documentos, caneta, lanche etc

- Alimente-se bem;

- Faça algo relaxante para sua mente e seu corpo;

- Durma cedo;