Como beber no final de semana e manter o shape? Veja 5 dicas para conciliar álcool e treino
Especialistas explicam os efeitos do consumo de bebidas alcoólicas na busca por resultados físicos e como manter o equilíbrio
Conciliar álcool e boa forma física é um desafio para muitas pessoas que buscam resultados na academia. Manter o equilíbrio no consumo de bebidas alcoólicas é fundamental para quem deseja alcançar objetivos corporais, seja ganho de massa ou perda de peso. Muitos fatores são levados em consideração ao iniciar a academia, e o consumo de bebidas alcoólicas está entre eles.
A rotina de beber nos finais de semana pode influenciar diretamente na conquista do "shape dos sonhos". Isso porque o álcool fornece calorias sem a presença de nutrientes, contendo aproximadamente 7 calorias por grama. Muitas bebidas também são compostas com açúcar, o que dificulta o processo de emagrecimento, pois aumenta a ingestão calórica total.
Impactos do álcool no desempenho físico
A nutricionista Thays Pomini explica que o álcool interfere na síntese de proteínas musculares. Este processo é crucial para a recuperação e o crescimento muscular após os treinos intensos.
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O consumo de bebidas alcoólicas pode ser negativo tanto para quem busca emagrecer quanto para quem almeja a hipertrofia. A ingestão de álcool, que é calórico, combinada com petiscos gordurosos, gera um excesso de calorias facilmente.
Para aqueles que buscam ganho de massa muscular, o nutricionista Thyago Nishino ressalta que o álcool pode ser um grande inimigo. Ele dificulta a recuperação muscular, diminui as proteínas e a qualidade do sono, além de causar desidratação e impactar negativamente nos treinos.
Estratégias para o consumo moderado
Não é necessário descartar completamente o álcool da rotina, segundo a nutricionista Thays Pomini. Ela sugere algumas estratégias para quem deseja consumir bebidas de forma moderada:
- Consumir em quantidade moderada;
- Evitar beber logo após treinos muito intensos;
- Manter uma hidratação adequada;
- Priorizar proteínas nas refeições;
- Não consumir de maneira frequente ou exagerada.
O especialista Thyago Nishino reforça que hábitos saudáveis são essenciais para resultados físicos satisfatórios. Uma rotina com alimentação equilibrada, hidratação e sono de qualidade garante um efeito positivo na saúde e no desempenho.
O consumo eventual de álcool, quando feito com moderação, tende a ter um impacto menor do que hábitos frequentes de excesso. O equilíbrio continua sendo a chave para manter tanto a saúde quanto o lazer durante a vida, conclui o nutricionista.
(Jennifer Feitosa, Jovem Aprendiz, sob supervisão de Vanessa Pinheiro, editora web de oliberal.com)