Sedentarismo: como combater um problema que ainda é causa de várias doenças

Dificuldade para dormir, facilidade para ganhar peso, mau-humor frequente, articulações fracas ou doloridas. Se você se identificou em mais de um desses sintomas é bom ficar atento, talvez você esteja sofrendo as consequências do sedentarismo. E a melhor maneira de combater os maus hábitos que levam a essa condição é a prática de exercícios regulares. Ganhar condicionamento físico é importante não apenas para o corpo, mas, em particular, para o bem-estar mental. Dessa forma, é possível ter uma vida com mais qualidade e prazer.

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O professor de educação física Fernando Cavalcante explica que o sedentarismo contribui para o aparecimento de várias doenças, como hipertensão e diabete, entre outras. "Para combater esse processo nocivo ao ser humano, o melhor remédio é o exercício físico, porque não só vai regular o nível de colesterol, triglicerídeos, mas, também vai prevenir essas doenças, melhorar o humor, o sono e a disposição, por conta da liberação de hormônios que acontece durante a prática de exercícios", explica.

Outro benefício dessa mudança de hábito é a melhora da autoestima e da concentração, que contribui para um melhor desempenho nas atividades cotidianas, como o trabalho. No aspecto da longevidade, ainda proporciona a manutenção da massa muscular.

Para quem pretende investir na atividade física, Fernando Cavalcante recomenda que procure um profissional da área para fazer, primeiramente, uma avaliação física que vai determinar se esse indivíduo tem alguma restrição à prática de determinados exercícios e, na ausência de restrições, fazer um planejamento para que os objetivos propostos sejam alcançados.

O educador físico lembra que as atividades físicas não precisam estar necessariamente limitadas a determinados espaços, como as academias. "Algumas pessoas preferem praticar exercícios ao ar livre e, para isso, temos as praças, as ciclovias, os parques e até mesmo em casa é possível manter uma rotina de exercícios. Porém, é necessário ter sempre o acompanhamento de um profissional da área, presencial ou virtualmente", destaca Cavalcante.

O ritmo de treino está relacionado à disponibilidade de cada pessoa, independentemente da idade, e em sintonia com a avaliação física feita pelo profissional. "Eu não aceito desculpa de aluno meu que diz que está sem tempo para treinar, porque, hoje, o exercício físico é o principal remédio para que a gente tenha uma vida mais saudável. Com 30, 40 minutos, a gente consegue fazer um treino produtivo. Então, precisa ter disciplina, força de vontade, para que a gente introduza na nossa rotina o exercício físico. Quando começar a ver os primeiros resultados, você pode ter certeza de que esse aluno não vai mais faltar", garante.

Ainda segundo Cavalcante, crianças devem, sim, fazer exercício físico para poderem desenvolver a parte estrutural, óssea e também a coordenação motora. Já quem está na melhor idade tem muito mais chance de envelhecer com saúde e vitalidade. Mas, vale ressaltar que aliar a prática de exercícios a uma alimentação saudável facilita a conquista de resultados e garante mais qualidade de vida para as pessoas em geral.