Chás ajudam na higiene do sono? Saiba em quais investir para dormir melhor
Combinar o consumo de chás naturais para dormir com uma boa higiene do sono é uma estratégia simples, natural e eficaz para combater a insônia e melhorar a qualidade do descanso.
Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental . No entanto, com o estresse diário, rotina corrida e outros imprevistos, muitas pessoas enfrentam dificuldades para relaxar e adormecer. A boa notícia é que alguns chás podem ajudar a dormir e relaxar, e práticas de higiene do sono podem melhorar significativamente a qualidade do descanso. Confira a seguir quais são os que podem te garantir uma boa noite de sono
Chás naturais que ajudam a dormir
1. Chá de camomila
A camomila é um dos calmantes naturais mais conhecidos. Ela contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores no cérebro, promovendo sonolência e ajudando a combater a insônia.
Como preparar:
- Ferva 200 ml de água.
- Adicione 1 colher de sopa de flores secas de camomila ou 1 sachê.
- Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
Tome de 30 a 60 minutos antes de dormir.
2. Chá de valeriana
A valeriana tem efeitos sedativos suaves e pode ajudar a adormecer mais rápido, além de melhorar a qualidade do sono.
Como preparar:
- Use 1 colher de chá da raiz seca de valeriana para cada xícara de água.
- Ferva por 10 minutos, coe e beba cerca de 1 hora antes de deitar.
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3. Chá de erva-cidreira (melissa)
Conhecida por suas propriedades ansiolíticas, a erva-cidreira ajuda a acalmar o sistema nervoso e relaxar o corpo.
Como preparar:
- Ferva 1 xícara de água com 1 colher de chá da planta seca ou 1 sachê.
- Deixe em infusão por 5 a 8 minutos antes de beber.
4. Chá de lavanda
A lavanda não é apenas aromática; ela também possui propriedades relaxantes que podem ajudar no relaxamento físico e mental.
Como preparar:
- Coloque 1 colher de chá de flores secas de lavanda em água quente.
- Deixe descansar por 5 minutos, coe e tome antes de dormir.
5. Chá de passiflora (flor do maracujá)
A passiflora é outro calmante natural que atua como um leve sedativo e é indicada para casos de insônia leve e ansiedade.
Como preparar:
- Use 1 colher de sopa da planta seca em 200 ml de água quente.
- Deixe em infusão por 10 minutos, coe e tome ainda morno.
Como prticar higiene do sono?
A higiene do sono é um conjunto de hábitos e práticas que favorecem um sono profundo e restaurador. Confira a seguir alguns fatores que podem te ajudar a ter uma noite de sono de qualidade:
1. Crie uma rotina de sono
Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e a criar hábitos
2. Evite telas antes de dormir
A luz azul de celulares, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Evite o uso de eletrônicos pelo menos 1 hora antes de deitar.
3. Ambiente ideal para dormir
Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Cortinas blackout e sons relaxantes podem ajudar.
4. Evite cafeína e álcool à noite
Bebidas estimulantes, como café, refrigerantes e até mesmo o álcool, podem prejudicar a qualidade do sono.
5. Pratique atividades relaxantes
Ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir músicas calmas são ótimas opções para sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
(*Gabrielle Borges, estagiária de jornalismo, sob supervisão de Felipe Saraiva, editor web de OLiberal.com.)
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