Confira 7 alimentos que devem ser evitados durante a menstruação para aliviar desconfortos

Durante a menstruação, muitas mulheres relatam sintomas como cólicas, inchaço, fadiga e alterações de humor. Embora cada organismo reaja de forma diferente, a alimentação pode desempenhar um papel importante no alívio ou agravamento desses desconfortos.

Especialistas afirmam que, embora nenhum alimento seja "proibido", algumas escolhas alimentares podem intensificar os sintomas menstruais. Por isso, planejar a alimentação nesse período pode ser uma estratégia inteligente para cuidar do corpo e da mente.

VEJA MAIS

Fazer escolhas alimentares mais leves e equilibradas pode fazer toda a diferença. Apostar em alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas e minerais, ajuda a manter a saúde física e emocional ao longo do ciclo menstrual. Beber bastante água, evitar excessos e escutar o próprio corpo também são atitudes que contribuem para uma menstruação mais tranquila. Confira sete alimentos que devem ser evitados:

1. Alimentos ultraprocessados

Produtos como biscoitos recheados, salgadinhos, embutidos, refrigerantes e fast foods contêm altas quantidades de sódio, gorduras ruins, corantes e conservantes, que favorecem a retenção de líquidos, o inchaço e a inflamação. Além disso, podem afetar negativamente o humor e a digestão.

2. Sal em excesso

O sódio presente em alimentos processados ou adicionados à mesa aumenta a retenção de líquidos, provocando sensação de inchaço e desconforto abdominal. O ideal é optar por temperos naturais e reduzir o uso de sal.

3. Açúcares refinados

O consumo elevado de açúcar pode causar oscilações no humor e nos níveis de energia. Após o pico de glicose, o corpo sofre uma queda brusca, o que aumenta a sensação de fadiga e irritabilidade. Evitar doces e sobremesas industrializadas ajuda a manter o equilíbrio emocional.

4. Cafeína

Presente no café, chá-preto, refrigerantes e chocolates, a cafeína pode agravar a retenção de líquidos, dores de cabeça e problemas digestivos. Para quem consome cafeína diariamente, o ideal é reduzir a ingestão gradualmente durante o período menstrual, sem cortar totalmente, para evitar sintomas de abstinência.

5. Álcool

O consumo de bebidas alcoólicas pode piorar os sintomas da menstruação, como desidratação, dor de cabeça, inchaço, náuseas e alterações intestinais. O álcool também interfere na qualidade do sono e no equilíbrio hormonal.

6. Alimentos picantes

Pimentas e pratos muito condimentados podem causar irritações no trato digestivo, levando a diarreia, dores estomacais e desconforto abdominal, especialmente em quem já possui sensibilidade a esses alimentos.

7. Carne vermelha em excesso

Apesar de ser fonte de ferro, a carne vermelha contém níveis elevados de gordura saturada e prostaglandinas, que podem intensificar as cólicas menstruais. A moderação é a chave, preferindo carnes magras e outras fontes de ferro, como vegetais verdes escuros e leguminosas.