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Beber água: veja a quantidade ideal que deve ser ingerida por dia

Confira qual deve ser o consumo de homens e mulheres para manter o organismo hidratado. A quantidade varia conforme a idade e atividades praticadas pelo corpo.

Maiza Santos

Várias pessoas ficam em dúvida com relação a quantidade de água que deve ser consumida, todos os dias, para manter o corpo hidratado. Vários especialistas alertam que não há um número exato, pois tudo irá depender da idade e das atividades que o corpo realiza durante um dia. O que deve ser levado em consideração é o equilíbrio entre eletrólitos, sódio, e água no corpo.

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Não há uma regra universal sobre quantos copos de água a pessoa deve beber por dia. Mas, muitos fatores influenciam nessa quantidade. Confira o que pode interferir no consumo de líquidos e a medida recomendada de água para se manter  hidratado. 

A pessoa só deve beber água quando sentir sede?

Não. Muitas pessoas saudáveis (com uma alimentação equilibrada) podem consumir uma quantidade menor de água durante o dia, mas isso acontece devido ao grande consumo de frutas, que ajudam a manter o organismo hidratado. Dessa maneira, há uma “compensação” e a pessoa não sente os efeitos de beber menos água. 

Mas há quem não sinta tanta vontade de beber água. Uma pessoa com mais de 65 anos, por exemplo, pode ter uma menor sensação de sede, então precisa se atentar ao consumo do líquido. Confira outros fatores que devem ser levados em consideração:

  • Idade
  • Atividades físicas
  • pessoas com insuficiência cardíaca
  • Pessoas com pedras nos rins

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Todas as pessoas devem beber a mesma quantidade de água por dia?

Não. As atividades desenvolvidas pelas pessoas durante o dia também podem afetar o consumo de água. Por exemplo, o consumo médio diário de líquidos de um homem atleta de 1,9 metros será diferente da ingestão de uma mulher de 1,6 metros, que trabalha em horário comercial num escritório. O primeiro irá beber mais água do que a segunda, pois o próprio corpo pedirá.

Quais alimentos podem ser consumidos para manter o corpo hidratado?

Além da água, alguns alimentos ricos em líquido auxiliam na hidratação do corpo. São eles:

  • frutas
  • legumes
  • Sopas

O processo de metabolização dos alimentos pelo corpo também produz água como subproduto.

Quais sintomas a desidratação pode causar no corpo?

A falta de água no organismo pode gerar diversos males. Dependendo do grau, podem apresentar:

  • Cansaço e tontura;
  • Secura na boca, nos lábios ou nos olhos;
  • Urinar menos que o considerado normal pelo indivíduo;
  • Urina em tonalidade mais escura.

Quantos litros de água uma pessoa deve consumir todos os dias?

Vários especialistas apontam que não há uma quantidade ideal de litros de água para serem consumidos todos os dias. No entanto, o ideal aproximado seria:  

  • 1,6 a 2,1 litros para as mulheres
  • 2 a 3 litros para homens

(Estagiária Maiza Santos, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)

Saúde
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