O que é hot yoga? Conheça a prática, seus benefícios e cuidados necessários

A yoga é uma prática milenar reconhecida no mundo todo por seus benefícios para o corpo e a mente. Mas, nos últimos anos, uma variação específica vem ganhando força entre os praticantes: a hot yoga. A modalidade combina exercícios de força, equilíbrio e respiração, realizados em salas aquecidas entre 32ºC e 40ºC, o que intensifica os movimentos e exige maior concentração.

🧘‍♂️ Segundo especialistas, o ambiente quente favorece o relaxamento muscular, a queima de calorias, o aumento da flexibilidade e a eliminação de toxinas. As sessões duram entre 60 e 90 minutos e podem ser praticadas várias vezes por semana, desde que o aluno esteja em boas condições físicas.

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Quais são os benefícios da hot yoga?

🌡️ Por ser realizada em um ambiente quente, a hot yoga promove sudorese intensa, o que ajuda na eliminação de toxinas e contribui para uma sensação de limpeza e desintoxicação. Além disso, o calor facilita o alongamento e reduz o risco de lesões, já que os músculos ficam mais relaxados.

Entre os principais benefícios da modalidade estão:

• Fortalecimento e tonificação muscular;
• Melhora da flexibilidade e amplitude de movimento;
• Alivia a sensação de nariz entupido;
• Estímulo à circulação e à saúde cardiovascular;
• Queima calórica elevada;
• Redução do estresse e ansiedade;
• Incentivo à concentração e ao equilíbrio;
• Revitalização da pele;
• Auxílio na prevenção da diabetes.

Hot yoga emagrece?

Embora muitas pessoas associem a hot yoga ao emagrecimento, é importante entender que ela não garante perda de peso por si só. Para alcançar esse objetivo, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e orientação profissional.

No entanto, um estudo da Universidade do Colorado (EUA) apontou que uma sessão de 90 minutos pode queimar entre 330 calorias (mulheres) e 460 calorias (homens), números superiores aos registrados em aulas de yoga convencional.

Além disso, a combinação de esforço físico com ambiente aquecido proporciona um excelente treino cardiovascular, contribuindo para o aumento da resistência e da circulação sanguínea.

Cuidados antes de começar

Segundo profissionais da área, hot yoga não é recomendada para iniciantes sem preparo físico. O ambiente aquecido pode causar tontura, queda de pressão e desconforto respiratório em pessoas não adaptadas. Recomenda-se começar por estilos mais leves de yoga antes de migrar para essa modalidade, como o hatha yoga.

É uma prática bem intensa, não indicada para pessoas sedentárias. A pessoa sem condicionamento físico pode sentir bastante desconforto ao respirar, por exemplo. Mulheres grávidas também devem consultar um médico antes de iniciar a modalidade.