Como emagrecer com saúde? Veja cinco erros que devem ser evitados para perder peso
Dormir mal e cortar carboidratos são erros que estão na lista
Muitas pessoas desejam emagrecer, seja por uma questão de estética ou de saúde. Entretanto, realizar dietas sem o acompanhamento de um profissional pode ser prejudicial, levando em conta que cada pessoa tem um metabolismo particular.
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Enquanto alguns conseguem perder os quilos facilmente, algumas pessoas enfrentam maiores dificuldades na perda do peso, o que pode acabar gerando frustrações e desestimulando o processo.
Apesar disso, alguns pontos destacados por nutricionistas podem ser levados em consideração na hora de perder peso. Confira algumas dicas destacadas pelo portal Metrópoles que podem te ajudar a perder gordura e ganhar massa magra.
Cinco erros que você pode estar cometendo na hora de perder peso
- Dieta monótona e sem opções: se alimentar direito deve vir acompanhado de uma variedade na alimentação. O metabolismo pode se adaptar a uma determinada dieta, estagnado o peso, processo conhecido como efeito platô;
- Falta de praticidade: Com a falta de tempo para o preparo de comidas, algumas pessoas acabam desistindo de dietas. Entretanto, algumas opções saudáveis com alta praticidade podem ajudar nessas horas, evitando longos períodos sem comer. Entre as opções, é possível experimentar frutas, castanhas, barras de proteína, iogurtes, entre outras;
- Má-qualidade de sono: Uma boa dieta também deve vir acompanhada de uma boa noite de sono. Noites mal dormidas podem levar a um aumento na fome ao acordar, pois é neste momento que os ajustes na saciedade são realizados;
- Corte de carboidratos: A exclusão de carboidratos da alimentação já foi uma das maiores práticas utilizadas por quem quer emagrecer. Entretanto, a medida por causar efeito rebote. Frutas, vegetais e cereais integrais devem fazer parte de uma dieta, tendo em vista que são ricos em fibras, melhorando o funcionamento intestinal. Além disso, promovem a saciedade e ajudam no controle do colesterol;
- Dietas muito restritivas: Controlar a alimentação não significa se restringir a alguns alimentos prazerosos, como doces. Itens que estão fora da dieta podem ser aproveitados eventualmente, evitando o estresse e possíveis quadros de compulsão alimentar.
(Estagiário Gabriel Mansur, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)