Como beber no final de semana e manter o shape? Veja 5 dicas para conciliar álcool e treino

Conciliar álcool e boa forma física é um desafio para muitas pessoas que buscam resultados na academia. Manter o equilíbrio no consumo de bebidas alcoólicas é fundamental para quem deseja alcançar objetivos corporais, seja ganho de massa ou perda de peso. Muitos fatores são levados em consideração ao iniciar a academia, e o consumo de bebidas alcoólicas está entre eles.

A rotina de beber nos finais de semana pode influenciar diretamente na conquista do "shape dos sonhos". Isso porque o álcool fornece calorias sem a presença de nutrientes, contendo aproximadamente 7 calorias por grama. Muitas bebidas também são compostas com açúcar, o que dificulta o processo de emagrecimento, pois aumenta a ingestão calórica total.

Impactos do álcool no desempenho físico

A nutricionista Thays Pomini explica que o álcool interfere na síntese de proteínas musculares. Este processo é crucial para a recuperação e o crescimento muscular após os treinos intensos.

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O consumo de bebidas alcoólicas pode ser negativo tanto para quem busca emagrecer quanto para quem almeja a hipertrofia. A ingestão de álcool, que é calórico, combinada com petiscos gordurosos, gera um excesso de calorias facilmente.

Para aqueles que buscam ganho de massa muscular, o nutricionista Thyago Nishino ressalta que o álcool pode ser um grande inimigo. Ele dificulta a recuperação muscular, diminui as proteínas e a qualidade do sono, além de causar desidratação e impactar negativamente nos treinos.

Estratégias para o consumo moderado

Não é necessário descartar completamente o álcool da rotina, segundo a nutricionista Thays Pomini. Ela sugere algumas estratégias para quem deseja consumir bebidas de forma moderada:

1. Consumir em quantidade moderada;
2. Evitar beber logo após treinos muito intensos;
3. Manter uma hidratação adequada;
4. Priorizar proteínas nas refeições;
5. Não consumir de maneira frequente ou exagerada.

O especialista Thyago Nishino reforça que hábitos saudáveis são essenciais para resultados físicos satisfatórios. Uma rotina com alimentação equilibrada, hidratação e sono de qualidade garante um efeito positivo na saúde e no desempenho.

O consumo eventual de álcool, quando feito com moderação, tende a ter um impacto menor do que hábitos frequentes de excesso. O equilíbrio continua sendo a chave para manter tanto a saúde quanto o lazer durante a vida, conclui o nutricionista.

(Jennifer Feitosa, Jovem Aprendiz, sob supervisão de Vanessa Pinheiro, editora web de oliberal.com)