Corrida do Sal: confira um guia completo do vocabulário dos corredores

Faltando poucos dias para a 17ª Corrida do Sal, que será realizada no dia 25 de julho, na Orla do Maçarico, em Salinópolis, muitos participantes estão intensificando a preparação para encarar os percursos de 3 km e 7 km. Mas, além dos treinos, quem está entrando agora no universo da corrida também precisa aprender um verdadeiro "novo idioma". Expressões e gírias fazem parte do dia a dia dos corredores e são comuns antes, durante e depois das provas.

🏃 Para quem está começando, esse vocabulário pode parecer complicado à primeira vista. No entanto, conhecer essas palavras facilita a comunicação com treinadores e outros atletas, ajuda a entender melhor os treinos e torna a experiência nas corridas de rua ainda mais completa. Pensando nisso, O Liberal preparou um dicionário com os principais termos e gírias usados pelos corredores. Confira:

Pace

(peice)

O pace representa o tempo gasto para percorrer um quilômetro e sempre aparece no formato minutos:segundos, como 5'30"/km. Quanto menor o pace, maior a velocidade do corredor.

Aplicado na conversa: "Meu pace nos 10 km está em 5'20''."

Pacer (ou Coelho)

É o corredor responsável por manter um ritmo constante durante uma prova ou treino. Em grandes eventos, os pacers normalmente carregam placas indicando tempos como 50 minutos, 1h, 2h, entre outros.

Aplicado na conversa: "Vou seguir o pacer de uma hora na Corrida do Sal."

Longão

É aquele treino mais esperado da semana. O longão corresponde ao treino de maior distância da programação, normalmente realizado aos sábados ou domingos, sendo essencial para quem está se preparando para provas mais longas.

Apesar da quilometragem elevada, normalmente ele é feito em ritmo confortável.

Aplicado na conversa: "Domingo tem longão de 18 quilômetros."

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RP (Recorde Pessoal)

(erre-pê)

É o melhor tempo que um corredor já conseguiu fazer em determinada distância. Todo corredor guarda seus RPs quase como troféus pessoais.

Aplicado na conversa: "Hoje, na Corrida do Sal, bati meu RP nos 5 km."

Tempo Run

Treino realizado em um ritmo específico, geralmente próximo ao ritmo que o atleta pretende sustentar durante uma prova. É uma forma de ensinar o corpo a correr forte por mais tempo.

Aplicado na conversa: "Hoje o treinador passou um Tempo Run de 8 quilômetros."

Cadência

Cadência é o número de passos dados por minuto durante a corrida.

Em corredores experientes, costuma variar entre 170 e 180 passos por minuto, embora esse número não seja uma regra para todos. Uma boa cadência pode tornar a corrida mais eficiente e diminuir o impacto nas articulações.

Correr no feeling

Significa correr guiando-se apenas pelas sensações do corpo, sem se preocupar em acompanhar o relógio, o pace, a frequência cardíaca ou qualquer outro indicador.

É uma estratégia usada por alguns corredores para tornar o treino mais leve ou desenvolver a percepção do próprio ritmo.

Aplicado na conversa: "Hoje deixei o relógio em casa e fui correr no feeling. Só queria aproveitar o percurso."

Pisada

É a forma como o pé toca o chão durante a corrida. Ela pode ser:

• Neutra
• Pronada
• Supinada

Embora durante muitos anos fosse considerada decisiva na escolha do tênis, hoje especialistas defendem que o conforto do calçado costuma ser mais importante.

Rodagem

Treino leve, confortável e contínuo. Seu principal objetivo é aumentar o volume semanal de corrida e desenvolver resistência, sem exigir intensidade elevada.

Aplicado na conversa: "Hoje é só rodagem, sem sofrimento."

Fartlek

Palavra de origem sueca que significa "brincadeira de velocidade". É um treino que alterna momentos de corrida forte com períodos mais leves, melhorando resistência e velocidade.

Aplicado na conversa: "Hoje o treino foi fartlek: um minuto forte e dois leves."

Negativar (Negative Split)

É quando o corredor faz a segunda metade da prova mais rápida do que a primeira. É considerada uma das estratégias mais eficientes para provas longas.

Aplicado na conversa: "Consegui negativar minha meia maratona."

Sprint final

A famosa arrancada nos últimos metros da prova. Quem ainda tem energia costuma acelerar forte para cruzar a linha de chegada no menor tempo possível.

Gel de carboidrato

Suplemento bastante conhecido entre corredores de média e longa distância, o gel de carboidrato é utilizado para fornecer energia rápida durante treinos e provas mais longas. Rico em carboidratos de rápida absorção, ele ajuda a repor parte da energia consumida pelo organismo e pode contribuir para manter o ritmo nos quilômetros finais.

Aplicada numa frase: "Vou levar dois géis de carboidrato para garantir energia durante a Corrida do Sal."

Overtraining

(ôuver-trêi-ning)

É o excesso de treinos sem recuperação adequada. Os sinais incluem queda de rendimento, cansaço constante, dificuldade para dormir e maior risco de lesões.

Taper

(têi-per)

No universo da corrida, taper é o período em que o corredor reduz o volume e a intensidade dos treinos antes de uma prova importante. O objetivo é chegar descansado e com o máximo de energia no dia da competição. 

Aplicado na conversa: "Essa semana estou em taper para a Corrida do Sal."

Corri na pipoca

Participar de uma corrida sem estar oficialmente inscrito.

Apesar de comum, a prática é condenada pelos organizadores, pois utiliza uma estrutura preparada para atletas pagantes.

Quebrei

Quando o corredor perde completamente o ritmo planejado, precisando diminuir bastante a velocidade ou até caminhar.

Aplicado na conversa: "Quebrei no quilômetro oito."

Corrida do Sal de 2017. (Marcelo Tavaes/Arquivo OLiberal)

Engoli o asfalto

Expressão usada para dizer que um corredor fez uma prova excepcional ou correu muito acima do esperado. Normalmente aparece quando alguém consegue manter um ritmo muito forte do início ao fim ou conquista um excelente resultado.

Aplicado na conversa: "O João engoliu o asfalto na Corrida do Sal. Fez o melhor tempo da vida nos 5 km."

Hoje foi no perrengue

É a forma bem-humorada de dizer que a corrida exigiu muito esforço.

Pode ser por causa do calor, da falta de preparo, do percurso difícil ou simplesmente porque o corpo não respondeu como o esperado. Mesmo assim, o importante é ter cruzado a linha de chegada.

Aplicado na conversa: "O pace não saiu como eu queria, mas completei os 7 km. Hoje foi no perrengue!"

Corrida raiz

Expressão usada para definir aquelas provas sem conforto, disputadas em condições desafiadoras, como chuva forte, muito calor, lama, areia, subidas intensas ou percursos mais rústicos. Para muitos corredores, justamente esse tipo de desafio torna a experiência ainda mais divertida.

Aplicado na conversa: "Pegamos chuva, lama e muito vento. Foi uma corrida raiz daquelas!"

Sobre a Corrida do Sal

As inscrições para a Corrida do Sal estão abertas e podem ser feitas pelo site www.centraldacorrida.com.br. A prova marca o retorno de um dos eventos esportivos mais tradicionais do veraneio paraense e reunirá atletas e corredores amadores na orla de Salinópolis, em um percurso que combina atividade física e turismo em um dos destinos mais procurados do Estado.

A Corrida do Sal é realizada pelo Grupo Liberal, com cobertura especial em seus veículos de comunicação e atuação de profissionais dedicados à divulgação do evento. O projeto conta com patrocínio do Atacadão – Lugar de Comprar Barato e da GAV Resorts.

Data: 25 de julho de 2026 (sábado)
Horário: Largada às 6h
Local: Orla do Maçarico, em Salinópolis
Percursos: 3 km e 7 km