O que comer no dia da Corrida do Sal? Veja dicas de alimentação para melhorar o desempenho

Com a Corrida do Sal marcada para o dia 25 de julho, em Salinópolis, muitos participantes já estão ajustando os últimos detalhes da preparação para encarar os percursos de 3 km e 7 km. Além dos treinos e do descanso adequado, a alimentação tem papel fundamental para garantir energia, disposição e uma boa recuperação após a prova.

O que você come antes e depois da corrida influencia diretamente o desempenho, ajudando o corpo a manter o ritmo, evitar a fadiga e recuperar os músculos após o esforço.

🍝 A preparação começa no dia anterior

Segundo a nutricionista esportiva Mikelly Pires, os cuidados com a alimentação devem começar ainda na véspera da corrida.

"É muito importante que você mantenha uma boa alimentação ao longo do dia inteiro, mas principalmente no jantar, já que ele vai servir basicamente como seu pré-treino para o dia da prova", explica.

A orientação é apostar em uma refeição completa, rica em carboidratos e proteínas de qualidade. Entre as opções recomendadas estão:

• Macarronada com carnes magras;
• Arroz com carne;
• Frango grelhado acompanhado de fontes de carboidrato;
• Refeições leves e de fácil digestão.

O objetivo é aumentar os estoques de glicogênio muscular, principal fonte de energia utilizada durante a corrida.

VEJA MAIS

⚡ O que comer antes da Corrida do Sal?

No dia da prova, a estratégia muda. A prioridade passa a ser fornecer energia rápida ao organismo sem causar desconforto gastrointestinal.

"Você vai precisar de energia, mas sem pesar no seu estômago e nem te dar desconforto. Então, seria interessante consumir carboidrato de rápida absorção", orienta Mikelly.

Entre as opções indicadas estão:

• Pão com geleia;
• Pão com doce de leite;
• Banana com mel;
• Suco de uva integral;
• Frutas de fácil digestão.

"Os carboidratos de rápida absorção vão cair mais rápido na sua corrente sanguínea, trazendo essa energia mais rápida. Mas é importante que você consuma eles 30 minutos antes da prova", destaca a nutricionista.

💧 Hidratação faz diferença no desempenho

Outro ponto fundamental para quem vai participar da Corrida do Sal é a hidratação.

As altas temperaturas típicas do verão amazônico e o esforço físico aumentam a perda de líquidos pelo organismo, tornando essencial o consumo de água antes, durante e após a atividade.

"Desde o dia anterior à prova, você precisa manter uma boa hidratação para evitar desidratar durante a corrida", reforça Mikelly. "Também é importante manter essa hidratação depois da prova para compensar todo o líquido que foi perdido."

Manter uma garrafinha de água por perto e aumentar a ingestão de líquidos nas horas que antecedem a prova pode ajudar a evitar queda de rendimento e sintomas como tontura e fadiga.

Alimentação e hidratação são fatores importantes para o desempenho. (Igor Mota/O Liberal)

🍽️ O que comer depois da corrida?

Após cruzar a linha de chegada, é hora de ajudar o organismo a se recuperar. A recomendação é fazer uma refeição que combine carboidratos e proteínas em até duas horas após a prova.

"Você vai precisar repor todo o glicogênio muscular que foi utilizado durante a corrida", explica a especialista.

Boas opções para o pós-prova incluem:

• Pão com ovo;
• Leite com frutas;
• Vitamina de frutas;
• Arroz e carne;
• Macarrão com proteína.

Essa combinação auxilia na recuperação muscular e na reposição da energia gasta durante o percurso.

🏅 Alimentação pode ser aliada na Corrida do Sal

Para quem vai encarar os percursos de 3 km ou 7 km em Salinópolis, a alimentação adequada pode fazer tanta diferença quanto os treinos realizados nas semanas anteriores.

Dormir bem, manter uma hidratação adequada e escolher os alimentos certos nos momentos estratégicos ajudam a garantir mais disposição e melhor desempenho.

"Não esqueça de ter uma boa noite de sono, se hidratar bem, se alimentar bem e o principal: se divertir", conclui Mikelly Pires.