Movimento à beira-mar: praia se transforma em academia a céu aberto

Mais do que estética, o exercício físico na praia também atua no campo emocional

Bruna Lima

27.07.25 7h30

Sol, mar, vento no rosto e o som das ondas quebrando ao fundo. Para muitos, esse cenário é sinônimo de descanso, sombra e água fresca. Mas em Salinas, um dos balneários mais famosos do Pará, a paisagem também tem sido palco para algo cada vez mais comum: a prática de exercícios físicos à beira-mar. A praia é sinônimo de diversão. Mas também tem sido, cada vez mais, sinônimo de saúde e bem-estar.

E não se trata apenas de caminhadas ou mergulhos esporádicos. As praias de Salinas se tornaram o “ponto de encontro” para corredores, frescobol e entre outras atividades. Seja por hábito, por vaidade ou por prazer, o corpo está em movimento, mesmo nas férias.

Quem comprova isso é a Cláudia Rufino, 37 anos, policial militar e veterinária. Mesmo com a agenda cheia durante o ano, ela não abre mão de manter a regularidade das atividades físicas, e aproveita cada ida à praia como um momento de reforço ao seu condicionamento.

Cláudia Rufino, 37 anos, policial militar e veterinária. (Carmem Helena | O Liberal)

“Eu costumo correr quatro ou cinco vezes por semana, além da musculação. Aqui em Salinas, como temos areia fofa, aproveito para fazer treinos mais intensos. A areia exige mais esforço, especialmente da panturrilha, e isso melhora meu desempenho quando volto a correr no asfalto em Belém”, explica.

A preferência de Cláudia pelo treino na areia não é à toa. A instabilidade do solo exige mais dos músculos estabilizadores, aumentando o gasto energético. Para corredores experientes, esse tipo de treino é um “plus” que ajuda na resistência e performance. “Se tivéssemos mais oportunidades assim durante o ano, muitos corredores de rua teriam um desempenho ainda melhor nas competições urbanas”, defende.

A estudante Ana Clara Riboni encara a atividade física de maneira mais leve, mas não menos importante. Para ela, o momento na praia é também uma oportunidade de confraternização entre amigas, e isso naturalmente envolve movimento.

“A gente marca de vir à praia, eu trago a bola, alguém traz a raquete de frescobol e a gente joga, brinca, se movimenta. Já andamos de patinete e caminhamos. O objetivo é se divertir, mas sempre movimentando o corpo”, conta sorridente.

Já a bancária Fernanda Alves, 35 anos, é do tipo que não abandona o cronograma de treinos nem quando está fora da cidade. Seis vezes por semana, ela intercala musculação com corrida, e levou esse hábito para Salinas mesmo sem ter certeza se conseguiria manter o ritmo.

“Vim com minha filha e meu marido, não sabia se ia dar certo correr aqui. Mas hoje, ela saiu pra passear com o pai, e aproveitei pra correr cinco quilômetros. É minha primeira corrida realmente focada na areia, e estou surpresa com a diferença: o vento, a paisagem, parece que me empurram pra frente”, relata.

Mesmo com a dificuldade inicial de adaptação, especialmente em relação ao tênis e à superfície, Fernanda considera a experiência enriquecedora. “Me senti até mais rápida, e o ambiente ajuda muito. Você se sente mais leve, mais viva. É outro clima”, conclui.

Os cuidados que a areia exige

Mas nem só de entusiasmo vive a corrida na praia. O professor de educação física Célio Lobato, que lidera grupos de corrida em Belém, alerta que o ambiente praiano traz desafios e exige cuidados específicos, especialmente para quem está começando.

O terreno irregular da areia provoca maior esforço muscular, especialmente nas pernas. A exigência faz com que o corpo gaste mais energia, o que contribui para a queima calórica e o fortalecimento de grupos musculares como panturrilhas, glúteos e coxas.

“A areia fofa é ótima para reduzir o impacto, mas ela exige muito mais esforço muscular. Se a pessoa não estiver bem condicionada, pode se lesionar. O mais perigoso é correr perto da água, onde há inclinação. Isso gera desequilíbrio postural e pode causar lesões no tendão de Aquiles, panturrilha ou joelhos”, explica.

Segundo o professor, o ideal é fazer treinos na parte mais plana da areia, de preferência com tênis ou sapatilhas adequadas, nunca descalço. Além disso, é fundamental escolher bem o horário para treinar.

“O melhor momento é bem cedo, até umas 8h. Depois disso o calor é muito intenso e pode causar desidratação e queimaduras. À tarde, só se for com muito protetor solar, viseira, óculos escuros e hidratação constante. Na praia, o corpo perde muito líquido”, alerta Célio.

Atividade física além do corpo

O professor também reforça a importância da preparação antes de iniciar uma rotina de treinos, mesmo que em ritmo leve. “Antes de tudo, é essencial procurar um cardiologista para avaliação, principalmente se a pessoa tem mais de 30 anos ou está sedentária. E o acompanhamento de um profissional de educação física é o que garante segurança e eficácia nos treinos”, pontua.

Mesmo atividades consideradas recreativas, como o frescobol ou uma caminhada leve pela areia, são suficientes para ativar a musculatura, melhorar o condicionamento cardiovascular e ajudar na liberação de endorfinas, substância que promove bem-estar e alívio do estresse. Mais do que estética, o exercício físico na praia também atua no campo emocional. O ambiente natural proporciona sensação de liberdade, reduz o estresse e melhora o humor, efeitos comprovados por estudos em saúde mental.

A praia é um convite natural ao movimento. Seja com treino estruturado, esportes entre amigos ou caminhadas relaxantes, o corpo agradece, e a mente também. Os relatos de quem pratica mostram que a areia pode ser mais do que cenário de férias: pode ser aliada da saúde, da autoestima e da felicidade.

Saiba quais atividades ajudam a queimar mais calorias na praia:

Atividade Calorias queimadas em 1h*Intensidade