Confira 5 dicas e benefícios de uma boa noite de sono; vídeo

A especialista em sono Karina Flexa Ribeiro reuniu dicas de como dormir melhor e os benefícios.

Emanuele Corrêa

18.03.22 8h00

Dormir parece ser uma tarefa simples, no entanto, nem sempre deitar para dormir significa dormir tempo suficiente e com qualidade. Muitos brasileiros sofrem com insônia, por exemplo. Dados da Associação Brasileira do Sono (ABS) revelam que 65% da população têm má qualidade do sono. Por isso, a especialista em sono Karina Flexa Ribeiro reuniu dicas de como dormir melhor e os benefícios.

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Dicas para dormir melhor:

1. Dormir em um ambiente favorável:

A hora de dormir é importante, por isso, a especialista orienta buscar conforto no quarto. Cama, temperatura do ambiente, controle de luminosidade e evitar barulho.

2. Evite levar problemas para cama:

Dormir é o momento que a mente organiza os aprendizados do dia. Então, não tente fazer planejamentos e resolver mentalmente problemas na hora de dormir, orienta a especialista.

3. Evite o uso de aparelhos eletrônicos:

Celular, computador e televisão devem ser desligados e deixados de lado pelo menos uma hora antes de dormir.

4. Estabeleça horários regulares:

É importante ter uma rotina de sono, com no mínimo de 8 horas de duração. Estabelecer horário para deitar e para acordar.

5. Evitar bebidas que tirem a calma

Antes de dormir é importante evitar bebidas alcoólicas e evitar bebidas estimulantes, como café e energéticos, à noite.

Benefícios de seguir uma rotina de sono adequada:

1. Melhor desempenho intelectual

2. Bom humor

3. Controle de peso corporal

4. Benefícios para a imunidade

5. Diminuio risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão.

Atenção para os sinais de alerta:

1. A privação de sono aumenta a tendência de doenças degenerativas cerebrais.

2. Roncar não é normal, é um alerta de que o ar está com dificuldade de passar pelas vias aéreas.

3. Dormir pouco aumenta o apetite por comidas não saudáveis.

4. 1/3 da nossa população tem apneia do sono, sendo que as mulheres tendem a roncar após a menopausa.

5. Crianças que roncam e tem apneia do sono recorrentemente apresentam déficit de atenção