Emagreça até o Natal: 6 dicas eficazes de personal trainer para perder a barriga

Com o último mês do ano se aproximando, muitas pessoas buscam maneiras de emagrecer antes das celebrações de Natal. O desejo de eliminar gordura, especialmente na região abdominal, é comum neste período.

Uma personal trainer britânica, Amanda Place, revelou em entrevista ao portal Express táticas eficazes para a perda de peso. Ela enfatiza que determinação e persistência são essenciais para combater a gordura. Amanda explica que busca ajudar na realização do desejo de perda de peso de forma agradável e sustentável, mostrando seu processo e oferecendo informações sobre alimentação, exercícios e saúde.

A especialista, apelidada de "guru fitness", apresenta 6 dicas comprovadas que podem ajudar a reduzir medidas. A seguir, entenda cada uma das orientações.

1. Mantenha as calorias sob controle

A criação de um leve déficit calórico pode contribuir para a perda de gordura, incluindo a da barriga. A especialista aconselha atenção à ingestão total de calorias diárias.

2. Evite alimentos processados

Alimentos processados contêm grandes quantidades de açúcar, o que contribui para o ganho de peso, com a barriga sendo uma região propícia. A orientação é focar em opções integrais para fornecer nutrientes sem aditivos desnecessários.

VEJA MAIS

3. Pratique exercícios cardiovasculares

Amanda indica a prática diária de exercícios cardiovasculares para promover a perda geral de gordura. Atividades como ciclismo, corrida e treino HIIT (High-Intensity Interval Training, ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade em português) são recomendadas pela profissional.

O HIIT, em particular, pode ser eficaz no combate à gordura abdominal teimosa, conforme ressaltado pela personal trainer.

4. Inclua treino de força

A personal trainer sugere incluir exercícios para o núcleo e a parte inferior do corpo no treino semanal. Movimentos compostos como agachamentos, estocadas e levantamento terra são eficazes.

Esses exercícios envolvem diversos grupos musculares, incluindo os músculos abdominais inferiores, contribuindo para a redução da gordura localizada.

5. Foque em exercícios abdominais

Para um treino de barriga eficaz, a profissional dita exercícios específicos:

• Pranchas
• Flexões reversas
• Elevação das pernas

Ela orienta buscar a ajuda de um personal trainer para obter resultados mais elevados e seguros.

6. Busque equilíbrio com Ioga e Pilates

Conforme a especialista, a ioga e o pilates são atividades que fortalecem e envolvem os músculos centrais. Esses exercícios de baixo impacto auxiliam na melhoria do tônus muscular na parte inferior da barriga e na flexibilidade geral do corpo.

(Jennifer Feitosa, Jovem Aprendiz, sob supervisão de Vanessa Pinheiro, editora web de oliberal.com)