Dia do Cérebro: hábitos simples podem contribuir com a saúde cerebral; saiba quais

Consultas, remédios e uma série de exames fazem parte da rotina de quem se preocupa com a saúde e realiza check-ups regularmente. No entanto, muita gente se esquece de dedicar a mesma atenção ao cérebro, órgão central do sistema nervoso e essencial para o bom funcionamento do corpo. No Dia Mundial do Cérebro, celebrado nesta terça-feira (22), o neurologista Thiago Dantas, de Belém, deu dicas para manter hábitos rotineiros que beneficiam a saúde cerebral. 

Atualmente, as doenças que afetam o cérebro são as que mais afetam a população em todo o mundo. Entre as condições mais comuns estão: depressão, demência, AVC, epilepsia, enxaqueca, alzheimer, entre muitas outras, que comprometem significativamente a qualidade de vida e a autonomia. Segundo o médico, uma das melhores formas de prevenir as doenças é a prática de atividades físicas.

“Muitas pessoas separam a saúde do corpo da saúde da mente, o que é um erro fundamental. O cérebro é um órgão com uma demanda metabólica altíssima, consumindo cerca de 20% do oxigênio e da glicose do corpo em repouso. A atividade física regular, melhora drasticamente o fluxo sanguíneo cerebral, com mais oxigênio e nutrientes essenciais chegando às suas células nervosas. O exercício também estimula a produção de uma molécula chamada Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro, que apoia a sobrevivência dos neurônios existentes e incentiva o crescimento de novos neurônios e sinapses, processos vitais para o aprendizado e a memória”, explicou.

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Além dos exercícios, a dieta também é um fator crucial nos cuidados com o cérebro, e uma alimentação rica em nutrientes é essencial, como explica o médico Thiago Dantas.  

“Uma dieta rica em gorduras saudáveis, como o ômega-3, é muito importante, pois o cérebro é composto por cerca de 60% de gordura, e essas gorduras formam as membranas dos neurônios, garantindo que as sinapses funcionem de forma rápida e eficiente. Por outro lado, alimentos processados e ricos em açúcar causam picos de glicose e inflamação crônica de baixo grau, um processo que está na raiz de muitas doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. A inflamação danifica os vasos sanguíneos cerebrais e pode levar à morte celular”, conta.

Manter o cérebro ativo também é fundamental. Praticar pequenos desafios mentais, gerenciar o estresse e priorizar uma boa qualidade de sono são atitudes que ajudam a prevenir e até amenizar danos naturais que surgem ao longo da vida.

“O cérebro opera sob o princípio de ‘use-o ou perca-o’. Quando você aprende algo novo e complexo, força seu cérebro a criar e fortalecer novas vias neurais, criando uma reserva cognitiva, que quanto maior melhor. É o esforço ativo e a novidade que estimulam a plasticidade cerebral”, disse.

“Além disso, o estresse crônico é veneno para o cérebro. Ele libera continuamente o hormônio cortisol, que, em níveis elevados e prolongados, pode danificar e matar neurônios em áreas críticas como o hipocampo, prejudicando a memória. Por outro lado, interações sociais positivas e significativas são um dos mais potentes protetores cerebrais. O sono também é importante, pois não é um estado passivo; é um processo de manutenção cerebral ativo e essencial. Durante o sono profundo, o sistema glinfático do cérebro, uma espécie de sistema de limpeza, remove resíduos metabólicos e proteínas tóxicas que se acumulam durante o dia, como a beta-amiloide, associada à doença de Alzheimer”, completou.

Dia mundial do cérebro

O Dia Mundial do Cérebro é uma iniciativa da Federação Mundial de Neurologia (WFN) cujo objetivo é ampliar a conscientização global sobre a importância da saúde cerebral. Este ano, a campanha traz o tema “Saúde do Cérebro para todas as idades”, chamando a atenção para diferentes desafios enfrentados por várias faixas etárias e reforçando que o cuidado com o cérebro é essencial em todas as fases da vida.

Confira as principais dicas:

1. Se exercitar. Uma opção é a caminhada rápida ou corrida leve, por pelo menos 150 minutos por semana, estimulando o aumento da frequência cardíaca. 
2. Se alimentar e hidratar bem, dando preferência a peixes, azeite, frutas vermelhas, e evitando açúcar e alimentos com gordura trans. 
3. Desafiar a mente constantemente, aprendendo coisas novas como um novo idioma, ou praticando palavra cruzada, sudoku, e evitando a monotonia como ficar sempre em frente a telas.
4. Priorizar o sono, criando um santuário na hora de dormir, com o quarto escuro, e evitando telas e consumo de cafeína e álcool a noite. 
5. Gerenciar o estresse, praticando ioga ou meditação, investindo em tempo de qualidade com amigos e familiares, evitando o isolamento social que podem gerar uma solidão crônica.