Andou muito na COP 30 e está com dor nos pés? Veja o que fazer para aliviar

Belém está em ritmo acelerado por causa da 30ª Conferência das Nações Unidas sobre Mudanças Climáticas (COP 30), que reúne milhares de participantes em diferentes pontos da cidade. Com tantos deslocamentos entre agendas, estandes, debates e eventos paralelos, é comum terminar o dia com dor nos pés após longas caminhadas.

Pensando nisso, o OLiberal reuniu sete formas naturais e simples de aliviar o incômodo depois de um dia intenso circulando pela conferência. As orientações podem ajudar a relaxar os músculos, reduzir o inchaço e melhorar a circulação sanguínea.

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Por que a dor nos pés aparece depois de andar tanto? 🦶

A dor pode surgir por vários motivos:

• uso de sapatos desconfortáveis ou sem apoio adequado;
• tempo demais caminhando ou em pé nas atividades;
• dificuldade de circulação ao passar horas na mesma posição;
• condições como fascite plantar ou tendinite.

Embora as medidas caseiras ajudem bastante, dores intensas, persistentes ou que pioram ao colocar os pés no chão pela manhã exigem avaliação médica com um ortopedista.

Dicas para aliviar a dor nos pés após caminhar na COP 30

Veja abaixo dicas práticas que podem aliviar a dor e reduzir o inchaço após um dia intenso:

1. Faça um escalda-pés quente

Colocar os pés em água quente por cerca de 20 a 30 minutos ajuda a relaxar a musculatura e reduzir a tensão causada por longas caminhadas.

Pode-se acrescentar gotas de óleo essencial ou folhas de eucalipto para intensificar a sensação de alívio.

2. Deite com os pés para cima

Ao se deitar e elevar os pés apoiados em uma almofada, o retorno venoso melhora e o inchaço diminui. A técnica alivia a sensação de peso nas pernas após um dia movimentado.

3. Massageie os pés com óleos essenciais

Massagens nos pés ajudam a estimular pontos de reflexologia e promover bem-estar geral. Óleos essenciais, como lavanda ou hortelã podem potencializar o relaxamento e reduzir a dor.

Confira um vídeo com tutorial de massagem nos pés:

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4. Faça um banho de contraste (quente + frio)

A alternância entre água quente e água fria estimula a circulação e ajuda a eliminar o excesso de líquidos nos pés. Basta deixar os pés três minutos na água quente e um minuto na água gelada, repetindo o processo algumas vezes.

5. Movimente os pés para soltar a articulação

Para dores próximas ao tornozelo, movimentos circulares com o pé no ar ajudam a aquecer a articulação e reduzir o incômodo. É possível fazer no sentido horário e depois no anti-horário, alternando entre os dois pés.

6. Use uma bolinha sob a sola dos pés

Passar uma bolinha de tênis, pingue-pongue ou até bolinhas de gude sob a sola do pé promove massagem e relaxa a musculatura. A técnica é simples e pode ser feita sentado, em poucos minutos.

7. Aplique compressas frias

Compressas de gelo ajudam a diminuir o inchaço e a inflamação, sendo úteis em casos de tendinite, fascite plantar ou bursite. O ideal é aplicar por 15 a 20 minutos, duas a três vezes ao dia, sempre envolvendo o gelo em uma toalha.