Volta às aulas: confira dicas para montar uma lancheira saudável para as crianças
Alimentação saudável ajuda a melhorar a aprendizagem em sala de aula
Alimentação saudável ajuda a melhorar a aprendizagem em sala de aula
Com a volta às aulas, a busca por opções de lancheiras saudáveis ganha destaque entre os pais preocupados com a nutrição e a saúde das suas crianças. Em meio a tantas escolhas possíveis, a prioridade se volta para os alimentos que deem mais energia no dia a dia escolar, mas que também sejam alternativas atrativas para os pequenos. Especialistas apontam vários benefícios para as crianças que levam uma lancheira saudável para a escola.
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Segundo Carliane: “Comer frutas, legumes, verduras, fibras, carboidratos, proteínas e gorduras de boa qualidade de forma balanceada fazem parte de uma ótima alimentação para voltar às aulas. Algumas oleaginosas são capazes de auxiliar na concentração e na memória do estudante como no caso das castanhas, nozes e amendoim, por justamente conter minerais como o potássio, cálcio e selênio que colaboram para esse processo”.
Outras opções muitos comuns são as frutas e o legumes. “Ainda, frutas diversas como banana, pupunha, abacate, manga, melancia e morango e legumes, como espinafre, brócolis e beterraba, por oferecer vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o organismo humano. Consumir boas fontes de carboidratos como a batata doce, o arroz integral, o pão integral também, são de suma importância, visto que o carboidrato é a principal fonte de energia do sistema nervoso”, declarou a nutricionista.
De acordo com a nutricionista montar uma lancheira divertida, colorida que seja visualmente atrativa é uma boa forma de deixar a lancheira saudável. “Outro modo de deixar a lancheira saudável e fazer com que a criança coma de fato o que foi oferecido, é incluir a criança nas preparações dos lanches e deixar ela realizar pequenas escolhas, pois isso faz com ela se sinta parte do processo, ganhe autonomia, construa memórias afetivas em família e tenha mais vontade de comer o alimento”, afirmou.
Apesar da rotina cheia de muitos responsáveis, alguns têm optado por dedicar um tempo a mais no preparo das lancheiras de suas crianças, tornando o momento de se alimentar na escola mais especial. Priscila Augusta, mãe de duas meninas, relatou: “A rotina das mães geralmente é bastante corrida e, realmente, é mais prático montar uma lancheira com produtos industrializados que as crianças amam, mas que são altamente calóricos e pouco nutritivos. Eu decidi que não queria fazer simplesmente o mais prático para mim, mas sim o melhor para as minhas filhas e comecei a dedicar um tempo extra para preparar os lanchinhos delas”.
Visando uma alimentação mais saudável, a mãe Carolina Azevedo passou a preparar lancheiras saudáveis para a filha quando começou o colégio, inserindo desde então opções saudáveis de lanches: “Sempre coloco uma fruta, um suco que não precisa ser adoçado, como melancia, melão, laranja. E um biscoito integral, ou um sanduichinho saudável, ou pipoca, enfim, vamos sempre variando para que ela não enjoe também”, afirmou.
Um diferencial na hora do preparo, segundo Priscila, é dedicar um tempo extra para se atentar aos detalhes e deixar o lanche das meninas ainda mais bonito e atrativo: “Os detalhes que fazem a diferença: sanduíches em formatos de estrela, palitinhos decorando as frutas e uma cartinha amorosa para ser aberta junto com o lanche! ”, declarou.
- Frutas
- Verduras
- Legumes
- Fibras
- Carboidratos
- Proteínas
- Gorduras