Atividades ao ar livre e o contato com a natureza fortalecem o corpo e mente

O contato com a natureza melhora a saúde física e mental, contribuindo para a redução do estresse, fortalecimento do sistema imunológico e aumento do bem-estar. Atividades simples como caminhar ao ar livre, contemplar a paisagem, ler em espaços naturais ou praticar esportes fora dos ambientes urbanos ajudam a desacelerar a rotina e promovem equilíbrio entre corpo e mente. Esses benefícios são vivenciados na prática por Nanda Baniwa, estudante e atleta indígena que mora em Belém. Ela relata como estar em meio à natureza transformou a relação da sua saúde com o cotidiano.

As atividades ao ar livre são extremamente benéficas para o humor, fortalecem o corpo e, aliadas à conexão com a natureza, aumentam o bem-estar geral, a disposição e a qualidade do sono. Essa é uma forma acessível de cuidar da saúde como um todo.

Nanda Baniwa, natural da comunidade São Sebastião do Rio Negro, no Amazonas, relata como a realização de atividades em meio à natureza a ajudou a lidar com as mudanças na rotina após sair de sua terra natal e se mudar para a capital paraense. Uma das maneiras mais simples foi começar a fazer exercícios que envolvam a natureza.

“Desde quando eu comecei a fazer canoagem, que é o esporte que eu faço no meio do rio, percebi que ele traz benefícios muito importantes. Além de eu estar em contato com a natureza, eu estou cuidando do meu físico, da minha saúde”, afirma.

Tranquilidade

Segundo Nanda, o simples fato de estar inserida em um ambiente natural já estimula o movimento do corpo. “Estar em contato com a natureza faz com que a gente se movimente. A gente anda, rema, e isso já traz um benefício gigantesco”, explica. Ela destaca que os ganhos não se limitam ao aspecto físico. “Também tem a questão mental. A gente vive numa rotina acelerada na cidade e, quando está na canoa, no contato com a natureza, a gente desacelera.”

A atleta descreve que o ambiente natural contribui diretamente para a sensação de calma e tranquilidade. “A gente fica mais tranquila ouvindo o barulho dos pássaros, da floresta. Isso é uma rotina nossa. Hoje, poder ter esse contato novamente, para mim, é algo que relaxa, traz paz, a pessoa se desestressa”, relata.

O início da prática de exercícios ao ar livre, segundo Nanda, aconteceu como uma resposta às mudanças provocadas pela vida urbana. “O contato inicial com o esporte começou quando a minha mãe viu que a gente estava surtando dentro do quarto. A gente veio da nossa comunidade, onde sempre teve contato com o igarapé e a floresta, e quando chegou na cidade ficou muito atormentado”, conta.

Ela explica que a mãe decidiu inserir os filhos em um esporte em contato direto com a natureza como forma de cuidar da saúde mental. “Ela queria trazer paz mesmo. Isso acabou ajudando muito. A gente desestressava, tomava banho de rio, às vezes só chegávamos, remávamos e já ficávamos tranquilos”, afirma. Para Nanda, esse é um dos maiores benefícios das atividades ao ar livre. “A gente esquece desse mundo caótico que é a cidade.”

Bem-estar e saúde

A prática do exercício na natureza começou entre 2021 e 2022, logo após a pandemia, e se mantém até hoje. “Desde então, a gente tem essa rotina. Ao acordar, a gente já está na canoa. Sai da canoa pronto para viver o dia”, diz a atleta. Ela reforça que esse momento de lazer é indispensável. “Eu não abro mão disso de jeito nenhum. Nós não vivemos só naquela rotina de trabalho.”

Nanda também relaciona o contato com a natureza ao conceito indígena do bem viver. “Meus parentes falam muito sobre o bem viver indígena, que é essa relação de reciprocidade com a natureza. A gente utiliza a natureza para o nosso bem-viver e ela traz esse retorno de bem-estar para a gente”, explica. Segundo ela, essa relação não é de exploração. “A gente utiliza, ela dá para a gente e nós também cuidamos dela”, afirma.

Impacto

Ao comparar a vida na comunidade com a experiência na cidade, Nanda afirma que o afastamento da natureza impacta diretamente a saúde emocional. “Quando a gente vem para a cidade, é como se fôssemos banidos disso. A cultura da cidade não é próxima da natureza e isso acaba deixando a gente estressado”, observa. Por isso, ela destaca a importância de buscar alternativas para se reconectar. “Nós procuramos esses meios para nos recuperarmos de uma relação que não estamos acostumados, que é essa relação distante da natureza”, aponta.

Convicta dos benefícios, Nanda acredita que há uma forte relação entre corpo, mente e natureza, proporcionando saúde, equilíbrio e qualidade de vida. “Eu falo com muita certeza que a natureza acalma muito. Muitas pessoas deixam de viver isso, mas é algo essencial que todo mundo precisaria ter na vida”, conclui.

Natureza como terapia para a mente

“A natureza é um refúgio para a mente, proporcionando um equilíbrio emocional essencial para nossa saúde mental.” É assim que a psicóloga Ana Belém descreve o impacto positivo do contato com o meio ambiente em nossa qualidade de vida. Em um mundo cada vez mais agitado e tecnológico, o retorno às raízes naturais tem se mostrado uma alternativa poderosa para o bem-estar emocional e físico.

Para a psicóloga, o contato com a natureza não é apenas um lazer, mas uma forma de terapia natural que pode aliviar o estresse, a ansiedade e até mesmo melhorar o foco. "Estudos apontam que o contato com ambientes naturais ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e contribui para uma sensação de calma e tranquilidade", explica Ana.

Ela ressalta que, ao estarmos imersos em ambientes como parques, praias ou até mesmo áreas verdes urbanas, nosso corpo e mente se desconectam das demandas intensas da rotina diária. “Esse distanciamento gera um alívio imediato, propiciando uma restauração mental e emocional que não pode ser obtida apenas por métodos artificiais”, garante a psicóloga.

Benefícios psicológicos

Redução do estresse: a psicóloga destaca que caminhar ao ar livre, especialmente em áreas com vegetação, tem um impacto positivo na redução do estresse. "A natureza oferece um espaço seguro e calmo, que ajuda o cérebro a processar emoções de forma mais equilibrada", diz Ana.

Aumento da criatividade e foco: a conexão com a natureza também pode aumentar a criatividade e melhorar a concentração. "Estudos comprovam que ambientes naturais estimulam a mente a pensar de forma mais criativa, além de melhorar a nossa capacidade de focar nas tarefas", explica.

Melhoria do humor: Ana Belém afirma que, além de reduzir o estresse, o contato com a natureza está relacionado ao aumento do bem-estar geral. "A natureza provoca uma sensação de felicidade e satisfação, que pode durar por horas ou até dias após o contato", destaca.

Conexão pessoal

Para Ana Belém, o tempo passado em contato com a natureza também oferece uma oportunidade para reflexão pessoal e autoconhecimento. "Muitas vezes, a paz que encontramos ao estar em meio à natureza nos permite acessar um estado de introspecção profundo, em que somos capazes de entender melhor nossos sentimentos e nossas necessidades emocionais", destaca.

Mudanças simples

A psicóloga sugere que pequenas mudanças no cotidiano podem ser implementadas para incluir mais contato com a natureza, mesmo em um ambiente urbano. "Tente fazer pequenas caminhadas em praças ou parques próximos de sua casa, ou simplesmente abrir uma janela para se expor à luz natural. Até mesmo o cultivo de plantas dentro de casa pode trazer grandes benefícios", indica.

Ela também ressalta a importância de reservar um tempo para viagens e atividades ao ar livre. "Sempre que possível, aproveite os finais de semana para se afastar da rotina e explorar lugares naturais. O impacto positivo é imediato e duradouro."

Natureza como aliada

O contato com a natureza é uma prática simples e acessível que pode melhorar significativamente nossa saúde mental. Como explica a psicóloga Ana Belém, "a natureza é uma ferramenta poderosa, que oferece benefícios psicológicos que as tecnologias ainda não conseguem substituir. Ao nos conectarmos com o mundo natural, encontramos um equilíbrio que a vida moderna às vezes nos impede de alcançar."