Começou na academia? Veja quanto tempo leva para ver os resultados!

Iniciar na academia é uma tarefa difícil que requer muita disciplina e motivação, pois geralmente o aparecimento de resultados não vem no primeiro dia e é necessário paciência para começar a enxergá-los com uma certa frequência na rotina. Mas é fato que algumas pessoas já esperam logo por mudanças visíveis, o que pode acontecer, mas varia em torno de fatores, como a alimentação, a frequência e o tipo de treino.

A verdade é que nas primeiras semanas de adaptação, os ganhos costumam ser mais sutis e parecem imperceptíveis no espelho. Nesse caso, alguns dos sinais de que o corpo está respondendo à nova rotina, são: a melhora do humor, mudanças na qualidade do sono e alterações na disposição durante as tarefas do dia a dia. Além disso, algumas pessoas notam mudanças no peso corporal, que podem estar relacionadas à retenção de líquidos.

“O peso corporal não é o melhor indicador de progresso na academia. O aumento da massa muscular pode compensar a perda de gordura e mascarar os números na balança. Para resultados persistentes, é essencial considerar fatores como intensidade dos treinos, frequência, hábitos alimentares e consistência no processo”, explicou o professor de Educação Física Elvis da Silva Limeira ao Metrópoles.

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O tempo muda quando o foco é ganhar massa muscular?

Para as pessoas que estão na academia e buscam aumentar a massa muscular, os resultados podem demorar ainda mais devido a fatores como genética, alimentação, tipo de treino e qualidade de descanso.

“O período inicial envolve uma maior ativação das fibras musculares. Só depois surge a hipertrofia muscular, que é o aumento no tamanho dessas fibras”, disse Limeira.

Nesse sentido, os primeiros sinais da hipertrofia muscular geralmente aparecem entre quatro e seis semanas após o início da musculação. Mas os homens tendem a possuir uma maior facilidade para adquirir este tipo de ganho em razão dos altos níveis de testosterona. Porém, é claro que cada pessoa responde de forma diferente aos exercícios físicos.

Dicas para manter a motivação na academia

Uma das partes mais difíceis quando se inicia em uma academia é manter-se motivado até o surgimento dos primeiros resultados. Confira algumas recomendações para permanecer disciplinado durante esse período:

• Conte com uma equipe motivadora
• Escolha um ambiente de academia acolhedor
• Ajuste suas expectativas ao invés de traçar metas impossíveis
• Em dias de desânimo, altere a intensidade do treino para não perder o ritmo.

(Victoria Rodrigues, estagiária de Jornalismo, sob supervisão de Vanessa Pinheiro, editora web em Oliberal.com)