Saiba como reduzir a ansiedade em 1 minuto

A ansiedade pode se manifestar com a sensação de aperto no peito e tremores, ou preocupação intensa, medo e insegurança. Por não escolher hora nem lugar para aparecer, é importante saber como controlá-la para conseguir dar conta das situações e restabelecer o próprio bem-estar. A meditação surge como um dos caminhos para ajudar a diminuir a confusão mental. Saiba o que fazer para controlar a ansiedade em 1 minuto: 

VEJA MAIS

Como reduzir a ansiedade em 1 minuto:  o passo a passo 

Quem quer aprender a controlar a ansiedade pode encontrar na medição uma grande aliada. Para iniciar o estado meditativo, é preciso, primeiramente, encontrar um ambiente ideal para se tranquilizar. Veja como iniciar:  

• Em um lugar calmo e que você esteja confortável, sente-se no chão ou em uma cadeira;
• Gire os ombros para trás para abrir o peito. Deixe seu queixo paralelo ao chão e suas mãos repousando tranquilamente sobre suas pernas, com as palmas voltadas para cima;
• Respire devagar, entrando em uma paz espiritual;
• Coloque um sorriso no rosto e pense em coisas positivas, retire todas as impurezas do seu coração;
• De olhos fechados, continue expirando e inspirando lentamente. Preste atenção no ar que entra e sai calmante;
• Perceba tudo ao seu redor, a beleza das cores e das flores, a beleza das árvores, das plantas e a energia do sol que te acalenta;
• Sinta a harmonia da natureza e a acolha dentro do seu coração;
• Respirando devagar, você vai se acalmar e a paz encontrar, podendo se sentir muito melhor.

Como diminuir a ansiedade agora?

É possível diminuir a ansiedade em um momento de crise com simples hábitos, como escutar uma música que gosta, controlar a respiração e a expiração, trazendo a sua mente ao presente, ficando menos no celular e, consequentemente, nas redes sociais. 

Que chá é bom para a ansiedade?

Os chás naturais são indicados para auxiliar no tratamento de  diversas doenças, assim como também a ansiedade. Para prepará-los, pegue um recipiente com 250 ml de água, leve ao fogo, deixe ferver e acrescente a erva.  A planta deve ficar em infusão por dez minutos, depois coe e sirva. Veja a seguir quais são indicados para diminuir a agonia e o aperto no peito causados pela doença: 

• Chá de erva-doce
• Chá de maracujá

OBS: O chá de maracujá é contra indicado apenas para gestantes e pessoas diagnosticadas com depressão 

• Chá de camomila

(Estagiária Amanda Martins, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)