As férias provocam diversas transformações na rotina e nos cuidados com a saúde, como alimentação, sono e prática de atividades físicas. De igual maneira, nesse período, é comum o surgimento de alterações no organismo devido à exposição solar, contato com espaços e pessoas diferentes do cotidiano e ingestão de alimentos novos. Com o fim do veraneio, a busca pela retomada dos hábitos saudáveis — ou o início deles — tende a aumentar entre aqueles que desejam qualidade de vida e bem-estar. Para isso, a procura por profissionais da saúde para consultas, exames e avaliações é primordial.
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Especializada em clínica geral, a médica Rayanna Nobre explica que os problemas de saúde mais corriqueiros após as férias são infecções respiratórias, viroses gastrointestinais, intoxicação alimentar, desidratação, queimaduras solares e micoses. “É importante procurar atendimento se apresentar febre persistente, falta de ar, dor no peito, diarreia intensa ou com sangue, vômitos que impedem a hidratação, lesões de pele que aumentam ou apresentam pus, ou qualquer sintoma que persista por mais de alguns dias ou piore com o tempo”, alerta.
Rayanna fala que aqueles que possuem doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, podem ficar “descompensados” — ou seja, a pressão arterial e os índices de glicemia no sangue sofrem mudanças bruscas e de risco ao paciente. As alterações ocorrem, princiapalmente, devido à alimentação: “Costumamos comer como se não houvesse amanhã, muitos fast foods e, além do mais, não somos nós, muitas vezes, que preparamos o alimento.”
Alimentação equilibrada
A analista de marketing Fernanda Campêlo, de 31 anos, tem uma rotina de alimentação saudável e atividades físicas, com acompanhamento nutricional há cerca de dois anos e práticas de musculação, corrida e futvôlei. Durante as férias de julho, o cotidiano ficou desregrado, principalmente devido a viagens nos finais de semana encontros na Copa do Mundo 2026. Para Fernanda, essa foi uma grande oportunidade de sair, socializar e reunir amigos e familiares.
“Eu tento levar uma vida saudável para além de seguir uma dieta e uma rotina de treinos estritamente perfeita. Eu procuro me permitir também nos momentos em que faz sentido, senão vira uma grande prisão”, destaca. Ela afirma que se permitiu comer fora do plano alimentar, não pesar todas as refeições e faltar alguns treinos para, também, descansar e aproveitar o tempo com pessoas queridas.
Para o retorno ou início de uma alimentação equilibrada, a nutricionista Bianca Glenda orienta a adoção de uma dieta rica em alimentos naturais, como frutas, legumes e verduras. “No mínimo, três frutas ao dia. Legumes e verduras no almoço e no jantar”, fala. Bianca tamém sugere a ingestão de sucos de couve com melão, pitaya e melancia, pois possuem baixa caloria e dão saciedade.
A nutricionista destaca que a redução de carboidratos, que costumam ser vistos como vilões, pode ser perigosa e deve ser feita com cautela: “Não adianta a gente reduzir carboidratos de alimentos naturais, como arroz e feijão, frutas e legumes. Muitas pessoas costumam cortar esses alimentos na tentativa de fazer uma restrição calórica sem necessidade e acabam tendo até dificuldade, queda de energia, cansaço, indisposição e, até mesmo, prisão de ventre.”
“Há uns anos, eu tive uma grande virada de chave na minha vida. Eu parei de enxergar alimentação equilibrada e exercício físico como coisas sazonais e comecei a entender que isso, na verdade, tem que fazer parte da minha rotina, do meu dia a dia”, compartilha Fernanda Campêlo.
Bianca fala que evitar alimentos industrializados e processados é a melhor alternativa. Salgadinhos e docinhos vendidos em pacotes, chocolates e refrigerantes são alguns dos itens que podem ser cortados da rotina, segundo a especialista.
“Dietas restritas ou jejum a longo prazo podem favorecer a perda de massa muscular. Então, o peso que vai ser perdido na balança nem sempre vai ser gordura. Por isso que não é indicado retomar fazendo restrições muito severas ou jejum”, ressalta Bianca. A nutricionista diz que isso pode ocasionar o chamado “efeito sanfona”, quando há perda e ganho de peso descontroladamente.
Check-up em dia
Aqueles que fazem acompanhamento com profissionais da saúde devem buscar atendimento imediato após a retomada da rotina, conforme Rayanna. “O ideal é não reiniciar, nem interromper medicamentos por conta própria e conversar com o médico caso tenha ficado muitos dias sem o tratamento”, afirma. A marcação de consultas e exames e administração de medicações devem ser feitas o quanto antes.
“É importante atualizar consultas de rotina, manter a vacinação em dia, retomar tratamentos interrompidos e procurar atendimento caso surjam sintomas persistentes ou preocupantes. A maioria dos problemas é simples quando identificada e tratada precocemente”, fala a médica.
Fernanda já está com uma lista de profissionais da saúde para procurar no próximo semestre e realizar um check-up geral. Além do retorno anual na ginecologista, ela pretende voltar à dermatologista para avaliar e tratar mais da pele: “Eu pratico modalidades e me exponho muito à luz solar, e isso também pode impcatar a minha saúde”. A analista de marketing também deve fazer exames de rotina e ir a um ortopedista, para fazer planos de cuidados a longo prazo, visto que faz esportes de alto impacto.
Prevenção é essencial
Entre os cuidados necessários, Rayanna aponta a atenção às infecções sexualmente transmissíveis (ISTs). “Durante as férias, é comum haver maior exposição a relações sexuais ocasionais. O principal cuidado mesmo é o uso do preservativo”, declara.
A médica orienta que a busca por atendimento em unidades de saúde para avaliação e realização de testes indicados deve ser urgente em casos de relações sexuais desprotegidas e/ou apresentação de sintomas, como feridas, corrimento, dor ao urinar e/ou verrugas.
Hidratação
Durante os dias mais quentes e quando há exposição ao sol prolongada, a desidratação pode acontecer — o que é arriscado para a saúde. Rayanna relata que os principais sintomas são sede intensa, boca seca, tontura, dor de cabeça e urina escura e em pouca quantidade. “Nos casos de insolação, podem ocorrer febre alta, pele muito quente, confusão mental, sonolência e até desmaios”, diz.
Independente do clima, a ingestão de água é extremamente essencial para o organismo e auxilia na retenção hídrica, de acordo com Bianca. Ela orienta que, para cada quilo de peso, a pessoa deve ingerir entre 35 e 50 mililitros do líquido. Por exemplo, se um adulto pesa 70 quilos, é necessário tomar, no mínimo, 2,4 litros de água por dia.
“A água também vai melhorar o aspecto da pele, ajudar a regular o intestino. Tem um impacto positivo, até mesmo, na disposição, naquele cansaço que, muitas vezes, pode ser por desidratação”, conta a nutricionista. Além disso, a hidratação auxilia na saciedade, uma vez que a baixa ingestão de água provoca aumento da vontade de comer.
Sono de qualidade
O sono é primordial para a saúde. Assim como é preciso cuidar da quantidade de horas dormidas por noite, é essencial ter atenção ao horário em que se deita. “Aquela pessoa que dorme 2h da manhã e acorda 10h é diferente da pessoa que dorme 10h da noite e acorda 6h. A pessoa que dorme mais cedo se sente mais descansada”, explica Bianca.
Uma rotina de sono, com horário certo para dormir e acordar, auxilia no bem-estar. O recomendado é que uma pessoa durma, em média, entre 7h e 8h por noite. A nutricionista fala que um sono desregulado provoca cansaço e alteração na alimentação, devido alterações nos hormônios grelina e leptina, responsáveis pelo controle da saciação. “Por isso que tem uma relação total com a saciedade durante o dia seguinte”, conclui.
Fernanda não abre mão de uma boa noite de sono e, para isso, costuma seguir uma agenda. Por praticar corrida, ela precisa acordar antes das 5h em determinados dias da semana, mas, quando não é necessário, se permite levantar às 6h. “Acordando mais cedo, eu sinto sono mais cedo. Para conseguir me desligar realmente do mundo e dormir, preciso fazer a minha higiene do sono”, conta.
Antes de dormir, a analista de marketing deita e permanece até, no máximo 15 minutos com o celular, para dar as últimas conferidas nas redes sociais. Após isso, ela deixa o aparelho de lado e se dedica à leitura, com o intuito de relaxar a mente e desacelerar as atividades cerebrais. “Para quem tem dificuldade em acordar cedo, talvez essa seja uma boa dica. O principal foi me condicionar a acordar cedo e tentar praticar ali o mínimo de higiene do sono durante a noite”, recomenda.