Quantos minutos você deve caminhar diariamente para viver 11 anos a mais? Estudo revela

Você sabia que existe um tempo mínimo em minutos que você deve caminhar para ganhar anos a mais de vida? É o que sugere o novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, em que revela que praticar caminhada diariamente, e ser 25% mais ativo, pode prolongar sua vida em pelo menos cinco anos. Saiba mais a seguir

O que diz o estudo?

A pesquisa foi realizada por Lennert Veerman, professor de Saúde Pública na Faculdade de Medicina e Odontologia da Universidade Griffith, na Austrália, foi inspirada em outro estudo de 2019 que constatou que o risco de morte prematura diminuía conforme os participantes praticavam mais atividades físicas diariamente.

Os níveis de movimento foram mensurados com acelerômetros (dispositivos acoplados nas roupas, que monitoram a atividade física). A partir disso, descobriu-se que os indivíduos 25% mais ativos se movimentavam em uma quantidade comparável a 160 minutos de caminhada diária a um ritmo de 5 km/h, uma velocidade normal para um adulto saudável. Já os 25% menos ativos se movimentavam em uma quantidade comparável a 49 minutos de caminhada diária.

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E quanto tempo é necessário caminhar para viver mais?

Os recentes resultados da pesquisa mostraram que, se um adulto que caminha 49 minutos por dia ou menos acrescentar 111 minutos de caminhada, totalizando 160 minutos do exercício diariamente, isso pode ajudá-lo a viver cerca de 11 anos a mais.

Os cientistas observaram, ainda, que se movimentar mais pode ter excelentes efeitos para pessoas com estilos de vida mais sedentários. Como, por exemplo, apenas 29 minutos de movimento diário pode ajudar uma pessoa mais sedentária a viver seis anos a mais.

Benefícios da caminhada

A caminhada é uma atividade física simples, acessível e com muitos benefícios para a saúde física e mental. Entre eles:

• Melhora a saúde cardiovascular: Caminhar regularmente fortalece o coração, melhora a circulação e ajuda a controlar a pressão arterial.
• Ajuda no controle do peso: Caminhar queima calorias e ajuda a manter ou reduzir o peso corporal.
• Fortalece músculos e ossos: A caminhada, especialmente em terrenos variados, fortalece pernas, quadris e coluna, além de prevenir a osteoporose.
• Melhora a postura e a coordenação
• Regula o colesterol e a glicose: Ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL), aumentar o bom (HDL) e controlar o açúcar no sangue.
• Melhora a qualidade do sono

(*Gabrielle Borges, estagiária de jornalismo, sob supervisão de Felipe Saraiva, editor web de OLiberal.com.)