Qual é a melhor fruta para comer antes de dormir? Veja benefícios e como consumir

Dormir bem é uma das maiores prioridades para quem busca qualidade de vida, mas nem sempre é fácil encontrar soluções eficazes e naturais para um sono tranquilo. A boa notícia é que, em vez de investir em suplementos caros ou chás sofisticados, uma fruta simples e popular nas feiras e supermercados pode ser a chave para uma noite mais calma: o abacate.

🥑 Além de ser conhecido por seus benefícios para o coração e a saúde da pele, o abacate também se destaca por suas propriedades que favorecem o sono. Rico em magnésio, o fruto atua diretamente no relaxamento dos músculos e na regulação do sistema nervoso, ajudando o corpo a desacelerar no fim do dia.

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Por que o abacate ajuda a dormir melhor?

O grande segredo do abacate está em sua composição nutricional. Além do magnésio, ele também contém triptofano, um aminoácido essencial na produção de serotonina e melatonina, que são dois hormônios ligados ao bem-estar e à indução do sono. A serotonina melhora o humor e reduz a ansiedade, enquanto a melatonina regula o chamado "relógio biológico" do corpo, o ciclo circadiano.

💤 Com esses elementos combinados, o consumo de uma pequena porção de abacate antes de dormir pode favorecer um sono mais profundo, contínuo e reparador.

Como consumir abacate à noite?

Apesar de sua fama de ser calórico (cerca de 180 calorias a cada 100g), o abacate pode ser incluído com moderação na última refeição do dia. Especialistas recomendam porções pequenas, entre duas a quatro colheres de sopa, para garantir os benefícios sem interferir na dieta, principalmente para quem está em processo de emagrecimento.

Benefícios do abacate para o sono. (Freepik/ @dcstudio)

Evite preparações com açúcar ou leite condensado, que são comuns, mas anulam parte dos benefícios e adicionam calorias desnecessárias. Prefira o abacate in natura, em pequenas saladas ou mesmo batido com leite vegetal e adoçado com um fio de mel ou tâmara.

Outros benefícios do abacate

Outro benefício importante é a digestão eficiente. As fibras presentes no abacate ajudam no bom funcionamento do sistema gastrointestinal, evitando desconfortos durante a noite.

Além disso, suas gorduras saudáveis promovem saciedade sem pesar o estômago, tornando-o ideal para quem sente fome nas últimas horas do dia.