Creatina pode causar queda de cabelo? Veja o que dizem os estudos sobre o suplemento

A creatina é um dos suplementos mais consumidos no universo fitness, sendo amplamente utilizada por quem busca ganho de massa muscular, força e melhora no desempenho físico. No entanto, uma questão ainda desperta polêmica entre praticantes de atividade física: o uso de creatina pode provocar queda de cabelo?

De acordo com estudos científicos disponíveis até o momento, não há evidências que comprovem que o suplemento cause perda capilar. A associação surgiu após um único estudo, realizado em 2009 com jogadores de rugby, que observou um aumento no nível de DHT (di-hidrotestosterona), um hormônio relacionado à calvície genética. No entanto, o estudo não avaliou diretamente a queda de cabelo, teve um número reduzido de participantes e seus resultados não foram confirmados em pesquisas posteriores.

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Outros estudos mais recentes, como um que acompanhou 45 homens saudáveis por um período de suplementação, não encontraram diferenças hormonais significativas entre os que usaram creatina e os que receberam placebo. Isso enfraquece ainda mais a teoria de que o suplemento leve à queda de cabelo.

Além disso, o uso excessivo da creatina, como foi feito no estudo de 2009, pode ter influenciado nos resultados. A dosagem recomendada (de 3 a 5 gramas por dia) é considerada segura e não há comprovações de que cause alterações hormonais relevantes a ponto de provocar queda capilar.

O que pode, de fato, causar queda de cabelo?

É normal perder entre 50 e 150 fios de cabelo por dia. Porém, quando a queda é acentuada, pode estar relacionada a outros fatores, como:

• Deficiência de nutrientes como ferro, vitamina D, zinco e vitaminas do complexo B;
• Distúrbios hormonais, como hipotireoidismo ou hipertireoidismo;
• Estresse excessivo ou prolongado;
• Uso frequente de produtos químicos agressivos;
• Predisposição genética à calvície (alopecia androgenética).

Muitas pessoas também relatam queda de cabelo ao iniciar a suplementação de creatina, mas isso pode estar relacionado a mudanças na alimentação, especialmente quando acompanhadas de dietas restritivas para perda de peso. A redução calórica severa pode levar o corpo a economizar energia, afetando o ciclo de crescimento capilar.

Efeitos colaterais da creatina

Apesar de ser segura para a maioria das pessoas, a creatina pode causar alguns efeitos colaterais, especialmente quando utilizada de forma inadequada. Os mais comuns são:

• Retenção de líquidos dentro das células, podendo levar ao aumento de peso;
• Desconforto gastrointestinal, principalmente quando tomada em doses elevadas;
• Câimbras e desidratação, se a ingestão de água não for suficiente;
• Aumento da creatinina nos exames de sangue, o que pode confundir a avaliação da função renal;
• Elevação da pressão arterial, em casos raros.

Quem deve evitar a creatina?

A suplementação não é indicada para pessoas com doenças renais ou hepáticas pré-existentes, hipertensão não controlada, ou que utilizam medicamentos como diuréticos e anti-inflamatórios não esteroides (AINEs). Gestantes e lactantes também devem evitar o uso, por falta de estudos suficientes sobre a segurança nesses casos.