Hipertensão: veja dicas para prevenir e controlar a pressão arterial

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a hipertensão ou pressão alta, como é popularmente conhecida, afeta 30% da população adulta no mundo. Nas últimas décadas, a hipertensão arterial duplicou, passando de 650 milhões em 1990 para 1,28 bilhão em 2019. Esses dados causam preocupação, já que a doença é fator de risco para problemas graves.

Entre as principais doenças causadas pela hipertensão estão Acidente Vascular Cerebral (AVC), ataque cardíaco e doenças circulatórias e insuficiência renal. Apesar dos riscos que ela pode trazer, é importante saber que é possível controlar e prevenir a hipertensão. 

Pensando nisso, a Reinafarma destacou algumas dicas que vão te ajudar a prevenir e controlar a pressão arterial.

Principais causas

O primeiro passo é entender que não existe uma causa específica para a causa da doença. Porém, alguns fatores podem contribuir para o aparecimento da pressão alta, especialmente naquelas pessoas que têm uma tendência hereditária para desenvolvê-la.

Os principais fatores de risco e que devem ser evitados são o grande consumo de sódio (sal) nas refeições, sobrepeso e obesidade, sedentarismo (que é a falta de prática de atividades físicas), o estresse, excesso de consumo de bebidas alcoólicas e o tabagismo.

Como prevenir

Muito tem se falado sobre vida saudável, né? O que parece ser algo simples, é fundamental para manter o organismo saudável. Um estilo de vida saudável é um grande aliado para manter a pressão arterial em níveis saudáveis. Importante lembrar que isso é válido tanto para quem não sofre com hipertensão e quer se prevenir da doença, quanto para quem já foi diagnosticado com a pressão alta.

Para ajudar nesse processo e garantir que a pressão arterial se mantenha dentro da normalidade, o ideal é adotar algumas práticas simples:

- Alimentação adequada: procure ter uma alimentação composta por frutas, verduras, legumes e carnes magras. Evite o consumo de comidas gordurosas e alimentos industrializados. Além disso, modere a ingestão de bebidas alcoólicas. 

Praticar atividade física evita o sedentarismo e a obesidade, que são fatores que podem auxiliar no surgimento da hipertensão (Banco de Imagens/Freepik)

- Atividade física: praticar atividades físicas regularmente traz uma série de benefícios para a saúde, incluindo para a pressão arterial. Busque uma modalidade que você goste e inicie aos poucos. Além disso, procure a ajuda de um profissional da área, para não correr riscos. 

- Consumo de sal: tenha cuidado no preparo dos alimentos. Diminua a adição de sal e evite adicionar mais sal ao seu prato. Uma dica é substituí-lo por temperos naturais. Além disso, tenha cuidado com produtos embutidos, salgadinhos, biscoitos recheados, temperos prontos, refrigerantes, alimentos processados. Apesar de serem deliciosos, esses alimentos são ricos em sódio.

- Evite estresse: a gente sabe que a correria do dia a dia traz muitos estresses, mas é importante lembrar que ele pode desencadear diversas doenças, como a hipertensão arterial. A dica para reduzir o estresse é dormir bem, praticar exercícios físicos e realizar atividades que tragam relaxamento.

- Não fume: como já falamos, o tabagismo está entre os fatores que mais contribuem para a pressão alta. Se você não consegue deixar o cigarro de lado, busque ajuda médica. Um profissional pode sugerir estratégias para te ajudar a parar de fumar.

A Reinafarma possui as melhores opções de medicamentos do mercado para o tratamento da hipertensão arterial. Além disso, disponibiliza o atendimento com farmacêuticos e especialistas preparados para atendê-lo.