Boa forma: Alimentos saudáveis para perder 10kg em um mês

Na hora de perder peso de forma saudável existem alimentos nutritivos e com baixo teor calórico que podem ser vistos como aliados nessa batalha. A combinação de uma alimentação equilibrada, focada no déficit de calorias, com a prática regular de atividades físicas é essencial para se obter os melhores resultados.

Nessa jornada é fundamental conhecer os ingredientes mais adequados a estratégias. Entre os alimentos mais consumidos, o repolho pode ser uma excelente escolha para saladas por apresentar cerca de 25 calorias em uma porção de 100 gramas, além de ser uma deliciosa opção para saladas. A abobrinha também é uma ótima opção, contendo apenas 20 calorias a cada 100 gramas, podendo ser um versátil ingrediente utilizado no preparo de diversos pratos  

Os alimentos termogênicos, como café, pimenta, canela e gengibre, atuam no sistema nervoso, ajudando a aumentar o gasto de energia e o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal e o emagrecimento.

A inclusão de exercícios aeróbicos e musculação e um plano alimentar pode potencializar os resultados e contribuir para a perda de peso de maneira mais eficaz. Essa é uma das principais estratégias indicadas pelo Studio Guto Lopes, referência estadual no processo de perda de peso de forma saudável.

Studio Guto Lopes é referência estadual no processo de perda de peso de forma saudável. (Imagem: Guto Lopes)

Conhecido pela metodologia GL15, focada em ajudar pessoas com o acompanhamento multiprofissional e técnica exclusiva, o studio consegue fazer com que os alunos percam até 10 quilos, em apenas 50 dias. O próprio Guto Lopes destaca o papel da alimentação no processo de emagrecimento: “Quando a pessoa substitui frituras, alimentos embutidos, achocolatados, suco de caixinha  e passa a comer o mais saudável possível, e passa a fazer atividades, ela consegue sim, perder de 8 a 10 quilos no mês”.

Dentro do studio, os alunos recebem um planejamento com os principais alimentos propostos por uma equipe especializada com nutricionistas e os treinos mais adequados de forma individualizada. Entre eles, os exercícios e musculação ajudam a queimar calorias e melhorar o condicionamento cardiovascular, enquanto a musculação auxilia no aumento da massa magra e acelera o metabolismo, facilitando a queima de gordura. 

Guto destaca ainda que “o nosso cliente tem um plano nutricional a ser seguido, então trabalhamos os aspectos psicológicos para entender a importância da alimentação, da rotina de treinos. O cliente gosta do treino, se adapta a metodologia e já que ele está em déficit calórico, buscamos um treino De alta intensidade”.

Dentro do studio, os alunos recebem um planejamento com os principais alimentos propostos por uma equipe especializada com nutricionistas (Imagem: Guto Lopes)

Atualmente, o Studio Guto Lopes conta com cinco unidades na cidade, localizadas em Icoaraci, Cidade Nova, Pedreira, e duas outras unidades no Umarizal. O funcionamento é das 6h às 22h, de segunda a sexta-feira, com apenas 10 alunos por horário.