Saiba o que realmente funciona para controlar a pressão alta

A pressão alta não é combatida apenas por meio de medicamentos. Aqueles que são diagnosticados com hipertensão precisam adotar um novo estilo de vida para controlar a doença. Essa mudança abrange várias áreas, como alimentação, prática de exercícios físicos e redução do estresse. Mas o que realmente funciona?

Pequenas modificações nos hábitos diários podem ser cruciais para evitar o avanço da hipertensão arterial, uma doença incurável que tem apresentado um aumento nos índices de mortalidade.

Atualmente, cerca de 38 milhões de brasileiros sofrem de pressão alta, e a taxa de mortalidade a cada 100 mil habitantes aumentou em 59% ao longo de uma década.

Aqui estão cinco alimentos e ações que realmente ajudam a reduzir ou controlar a pressão arterial, de acordo com a ciência e especialistas:

Saia do sedentarismo

Ter uma vida sedentária aumenta significativamente o risco de pressão alta. O sedentarismo leva ao endurecimento das artérias, causando obstrução no fluxo sanguíneo e sobrecarregando o coração - um processo prejudicial ao corpo que se agrava com o envelhecimento. Portanto, atividades físicas e exercícios são eficazes para diminuir a incidência de hipertensão arterial, podendo reduzir o risco de mortalidade em até 27% a 50%, de acordo com estudos científicos. A redução do tempo sedentário, mesmo que por um curto período, já diminui o risco de mortalidade pela doença. Levantar-se da cadeira por cinco minutos a cada meia hora de tempo sentado já é uma maneira de combater o sedentarismo.

Controle o estresse: a vida é mais importante

O estresse faz parte da vida, mas controlá-lo é crucial para manter a pressão arterial em níveis normais. É importante lidar com o estresse de forma adequada, buscando momentos de relaxamento e equilíbrio. Terapias comportamentais e atividades voltadas para o relaxamento, como respiração lenta, meditação e ioga, podem ajudar na redução e controle da pressão alta. Cuidar da saúde mental é fundamental, buscando atividades que beneficiem não apenas o corpo, mas também a mente, como aproveitar momentos em família nos finais de semana ou entrar em contato com a natureza. Essas práticas são especialmente benéficas para aqueles que já foram diagnosticados com hipertensão.

Até o chocolate pode ajudar no processo

O cacau, ingrediente principal do chocolate, pode estar relacionado a uma redução da pressão arterial, de acordo com ensaios clínicos. Os flavonoides e outros compostos presentes no cacau têm ação antioxidante e anti-inflamatória, estimulando a produção de óxido nítrico no organismo, um neurotransmissor que melhora a circulação sanguínea. O consumo moderado de chocolate meio amargo ou amargo (com teor de cacau de 70%) é recomendado, com no máximo quatro quadradinhos por dia (30 a 40 gramas). O cacau também pode ser consumido em pó, adicionado a frutas e iogurtes, por exemplo.

Alimentos ricos em potássio combatem a ação do sódio

Enquanto o sódio em excesso aumenta a pressão arterial, a ingestão de potássio é capaz de reduzi-la. O potássio é um mineral que promove o relaxamento das artérias, facilitando a circulação sanguínea. Estudos clínicos mostraram que substituir o sal de cozinha com cloreto de sódio por opções com baixo teor de sódio e alto teor de potássio resultou em uma diminuição da pressão arterial dos participantes. No entanto, é importante destacar que o consumo médio de sal no Brasil é alto, acima da recomendação da OMS, enquanto a ingestão de potássio é insuficiente. Alimentos ricos em potássio incluem banana, abacate, água de coco, abóbora, leite e iogurte desnatados, melão, manga, folhas verdes, atum, feijão, laranja, ervilha, ameixa, tomate e uva-passa. É essencial que esses alimentos sejam consumidos como parte de um tratamento abrangente para a hipertensão, sendo necessário consultar um cardiologista para a adoção de uma dieta adequada para cada pessoa, especialmente para aqueles com doenças renais.

Beterraba é superalimento

A beterraba é considerada um superalimento para o coração. Ela é rica em nitrato, que é convertido em óxido nítrico no organismo, promovendo a dilatação dos vasos sanguíneos e melhorando a circulação. Um estudo realizado em 2014 com pacientes hipertensos demonstrou uma redução significativa na pressão arterial após o consumo diário de 250 ml de suco de beterraba por mais de quatro semanas, com uma queda média de 7%. No entanto, é importante consumir a beterraba com moderação e seguir as orientações de um profissional, especialmente para aqueles que possuem pedras nos rins ou diabetes.

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Ao adotar uma abordagem abrangente que inclui hábitos alimentares saudáveis, atividade física regular, controle do estresse e moderação no consumo de certos alimentos, é possível controlar a pressão arterial e minimizar os riscos associados à hipertensão. É importante buscar orientação de profissionais qualificados, como educadores físicos e cardiologistas, para um tratamento adequado e personalizado.