Vai correr a Corrida do Sal? Saiba como escolher o tênis ideal e evitar erros comuns

Com a Corrida do Sal 2026 marcada para o dia 25 de julho, em Salinópolis, muitos participantes já começaram a preparação para encarar os percursos de 3 km e 7 km. Entre treinos, alimentação e planejamento, uma dúvida costuma surgir entre iniciantes e até corredores experientes: afinal, qual é o tênis ideal para correr?

👟 Segundo o fisioterapeuta especialista em ortopedia Daniel Monteiro, a resposta pode ser mais simples do que muita gente imagina. Ao contrário do que diz um dos mitos mais populares do universo da corrida, o melhor tênis nem sempre é o mais caro.

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Conforto continua sendo o principal critério

Durante muito tempo, corredores acreditaram que o segredo para evitar lesões e melhorar o desempenho estava em escolher o tênis mais tecnológico ou mais caro da prateleira. Hoje, porém, a ciência aponta outro caminho.

"Existe um mito muito grande relacionado que o melhor tênis de corrida seria o mais caro, só que hoje a ciência nos mostra que não é bem assim. O principal fator para escolher o tênis correto ainda é o conforto", explica Daniel Monteiro.

Tipo de pisada. (Edição O Liberal)

Outro conceito que mudou nos últimos anos é a preocupação excessiva com a pisada neutra (distribuição equilibrada), pronada (apoio excessivo na parte interna) e supinada (apoio na parte externa).

"Durante muito tempo, as pessoas se preocupavam em comprar um sapato com uma pisada mais supinada, mais pronada, mas hoje nós sabemos que o conforto e a adaptação ao calçado ainda são os fatores mais importantes", afirma. Isso não significa que a pisada não tenha relevância, mas ela deixou de ser o principal critério para definir o modelo ideal.

Além disso, um erro comum é comprar um tênis muito apertado, acreditando que isso aumenta a firmeza durante a corrida. Na prática, acontece justamente o contrário.

"O ideal é que todos os dedos tenham pequenos espaços para se movimentar. Durante a corrida, o pé tende a expandir um pouco e essa folga ajuda no conforto e no funcionamento natural do pé durante a passada", explica Daniel.

🏃 Tênis mais estáveis são boas opções para iniciantes

Para quem está começando na corrida ou pretende participar pela primeira vez da Corrida do Sal, modelos mais baixos e com base larga costumam oferecer mais estabilidade. Esses calçados geralmente funcionam bem tanto para caminhadas quanto para corridas curtas e até para treinos na academia.

Segundo Daniel Monteiro, eles costumam proporcionar uma sensação maior de segurança durante a passada, principalmente para quem ainda está desenvolvendo resistência e adaptação ao esporte.

⚡ Tênis com placa de carbono são voltados para performance

Tênis com placa de carbono e alta performance. (Edição O Liberal)

Nos últimos anos, os tênis com placa de carbono se tornaram populares entre corredores de alta performance. Mais altos, leves e com sistemas avançados de amortecimento, eles prometem maior eficiência durante a corrida.

"Hoje em dia existem modelos com sistemas avançados de amortecimento e até placas de carbono que ajudam na eficiência da corrida, dando uma sensação de propulsão", explica o especialista.

Apesar da tecnologia, Daniel alerta que esses modelos costumam ser mais indicados para atletas que buscam desempenho em provas longas, como meias-maratonas e maratonas. "Isso não significa que ele seja o tênis certo para todo mundo", ressalta.

🔥 Em Salinópolis, ventilação também conta

Tênis respiráveis para corrida com cabedal em mash. (Edição O Liberal)

O clima quente característico do Pará também deve entrar na lista de critérios na hora da escolha. Segundo o fisioterapeuta, modelos mais leves e respiráveis podem proporcionar uma experiência mais confortável durante a corrida.

"O clima também influencia. Em regiões mais quentes como a nossa, modelos mais ventilados e respiráveis podem ser uma escolha mais certa", destaca.

Tênis ventilados para corrida possuem cabedal em mesh (tecido em rede com furinhos) que deixa o ar circular e seca o suor rapidamente. 

🎯 Escolha o tênis de acordo com seu objetivo

Nem todo corredor tem o mesmo perfil. Enquanto alguns pretendem completar os 3 km pela primeira vez, outros já estão focados em melhorar o tempo nos 7 km. Por isso, entender o objetivo do treino é fundamental.

Tipos de tênis para corrida: qual combina mais com você?

🔹 Tênis para iniciantes e corridas curtas

Características:

• Base mais larga
• Mais estabilidade durante a passada
• Perfil mais baixo
• Maior sensação de segurança
• Pode ser usado na academia e em caminhadas

Indicado para:

• Quem está começando a correr
• Provas curtas, como percursos de 3 km e 7 km
• Treinos de musculação e atividades do dia a dia

🔹 Tênis com placa de carbono e alta performance

Características:

• Estrutura mais alta
• Mais leve
• Sistemas avançados de amortecimento
• Possui placa de carbono
• Sensação de propulsão durante a corrida
• Maior eficiência energética

Indicado para:

• Corredores mais experientes
• Quem busca melhorar desempenho
• Meias-maratonas, maratonas e provas longas

⚠️ Atenção: não é necessariamente o melhor modelo para todos os corredores.

🔹 Tênis com base larga

Características:

• Plataforma mais ampla
• Mais estabilidade lateral
• Sensação de firmeza durante a corrida
• Maior controle dos movimentos

Indicado para:

• Academia
• Caminhadas
• Corridas curtas
• Corredores que preferem mais estabilidade

🔹 Tênis com base estreita

Características:

• Estrutura mais enxuta
• Geralmente mais leve
• Favorece velocidade e desempenho
• Sensação de corrida mais dinâmica

Indicado para:

• Corridas mais longas
• Treinos focados em performance

⚠️ Importante: Daniel Monteiro destaca que essa não é uma regra fixa. Há corredores que se sentem mais confortáveis usando modelos mais largos em provas longas e vice-versa.

🔹 Tênis ventilados e respiráveis

Características:

• Cabedal mais leve
• Maior circulação de ar
• Menor sensação de aquecimento dos pés

Indicado para:

• Regiões quentes e úmidas, como o Pará
• Treinos e provas realizados sob altas temperaturas

✅ O melhor tênis é o que funciona para você

Para quem vai participar da Corrida do Sal 2026, a principal recomendação é não cair na armadilha de buscar o "tênis perfeito". "Hoje em dia já é tão difícil uma pessoa começar uma prática esportiva que às vezes encontra tantas regras e exigências que acaba desistindo antes mesmo de começar", alerta Daniel.

E ele resume a escolha da forma mais simples possível: "No final das contas, o melhor tênis é aquele que cabe no seu pé, cabe no seu bolso, faz sentido para o seu objetivo e faz você se sentir bem correndo."

Com a prova se aproximando, a dica é experimentar diferentes modelos, observar o conforto e priorizar aquilo que faz sentido para a sua rotina. Afinal, mais importante do que ter o tênis mais caro é cruzar a linha de chegada com segurança e bem-estar.

Corrida do Sal 2026

As inscrições para a Corrida do Sal estão abertas e podem ser feitas pelo site www.centraldacorrida.com.br. A prova marca o retorno de um dos eventos esportivos mais tradicionais do veraneio paraense e reunirá atletas e corredores amadores na orla de Salinópolis, em um percurso que combina atividade física e turismo em um dos destinos mais procurados do Estado.

A Corrida do Sal é realizada pelo Grupo Liberal, com cobertura especial em seus veículos de comunicação e atuação de profissionais dedicados à divulgação do evento. O projeto conta com patrocínio do Atacadão – Lugar de Comprar Barato e da GAV Resorts.